Paleo diétás útmutató kezdőknek: 7 dolog, amit tudnod kell, mielőtt ősember módjára eszel!

Szóval szeretnél tanulni a Paleo Diétáról, más néven a Barlanglakó Diétáról, mi?

A paleo az egyik legnépszerűbb diéta a bolygón (a Keto diétával együtt), és lefogadom, hogy kérdései vannak.

Nos, válaszokat kaptam, barátom!

Amellett, hogy segítünk az embereknek abban, hogy „helyesen léphessenek paleo” Online Coaching Programunkkal, olyan epikus útmutatókat is készítünk, mint ez, amelyek az összes alapismeretet lefedik.

A Paleo megfelelő az Ön számára? Talán! Edzőink segítenek eldönteni:

Ebben az útmutatóban az alábbiakban bemutatom a jót, a rosszat és a csúnyát, ami a paleolit ​​diétát illeti (kattintson az adott részhez való jobbra lépéshez):

A PALEÓ BEMUTATÁSA:

MIT EGYEK A PALEÓ DIÉTÁBAN?

BEVÁSÁRLÓLISTA ÉS ÉTKEZÉSI TERV

A PALEO VESZÉLYES?

Ez az útmutató SZUPER hosszú, ezért megvettük a bátorságot, hogy egy szépen megtervezett útmutatóvá alakítsuk át az egyszerű fogyasztás érdekében (nem szó szerinti fogyasztás, hacsak nem baconra nyomtatja).

Szerezze meg ingyenesen a Paleo Diéta Kezdő útmutatóját, ha regisztrál az alábbi mezőben:

Tipp: Keto diéta útmutatóját itt találja

Ha valóban alkalmazza a paleo életmód szabályait, akkor elég szilárd eredményeket érhet el.

Ahogy a nagyszerű Flintstone úr mondta egyszer: „Yabadabadooooo!”

Mi a paleo diéta és hogyan működik?

Úristen, egy újabb „diéta”.

Tudom, úgy hangzik, mint egy hóbort/marketing trükk, de a Paleo Diéta valójában nem egy „diéta”, és valójában teljesen logikus, ha belegondolunk.

Íme az EGÉSZ diéta dióhéjban:

„Ha egy barlangi ember nem eszi meg, akkor te sem tedd.”

Az elmélet szerint több tízezer évvel ezelőtt, a Nike, Cap’n Crunch és Healthy Choice ételek előtt, őseink vadászó-gyűjtögetőként virágoztak.

Bár nagyon hosszú idő telt el, a genetikánk azóta sem változott annyit.

És mégis… manapság túlsúlyosak vagyunk, rossz formában vagyunk, stresszesek, boldogtalanok, alváshiányosak vagyunk, és túl sok megelőzhető betegségben halunk meg az életmódbeli döntések miatt.

Szóval mi a fene történt?

Mezőgazdaság!

Aztán a szállítás és a Netflix.

Néhány ezer évvel ezelőtt az emberek felfedezték a földművelést, elindult a mezőgazdasági forradalom, és vadászó-gyűjtögetőből gazdálkodóvá fejlődtünk.

Letelepedtünk, társadalmakat alakítottunk, és az emberi faj a mai állapotba fejlődött. Ami nyilvánvalóan nagyszerű, több okból is:

• Nem eszik meg a vadállatok
• Elektromosság
• Gépkocsik
• Nintendo

A probléma az, hogy testünk soha nem alkalmazkodott megfelelően ahhoz, hogy az összes gabonát és cukrot elfogyassza, amit most fogyasztunk.

Ahogy Robb Wolf paleoguru mondja, gondoljunk egy 100 yardos futballpályára:

Az első 99,5 yard azt mutatja, hogy a Homo-Sapiens mennyi időt töltött vadászó-gyűjtögetőként. Ahogy IGAZÁN jók lettek a vadászatban és a gyűjtésben, testünk több ezer év alatt alkalmazkodott ehhez az életmódhoz.

Ez az utolsó fél yard a mi fajunkat képviseli a mezőgazdasági forradalom után, ahol az étrendünk megváltozott (de a genetikánk nem).

Tehát ahelyett, hogy húst, zöldséget és szezonális gyümölcsöt fogyasztanánk, a gabonáktól – kenyértől, tésztától, rizstől, kukoricától stb. – „függő” fajtá váltunk.

66%-unk túlsúlyos, 33%-uk elhízott, és ezek a számok csak romlanak.[1]

Nyilvánvaló, hogy valami nem stimmel, és meg kell javítanunk.

A Paleo Diéta egy erőfeszítés, hogy visszatérjünk ősi gyökereinkhez.

Elkezdeni úgy étkezni, ahogyan biológiailag megterveztük, ami lehetővé teszi számunkra, hogy kiaknázzuk genetikai potenciálunkat, és azonnal egészségesebben éljünk.

Noha ez a videó meglehetősen hiperbolikus, nagyon jó munkát végez, hogy néhány percben elmagyarázza a paleo diétát:

Összefoglalva a paleo diéta szabályait:

• Csak olyan ételeket egyél, amelyeket egy barlanglakó is megesz
• Lásd az 1. szabályt

Vegye figyelembe, hogy nem említi a kalóriaszámlálást, az étkezési időzítést vagy a makrókövetést.

Ez része ennek a diétának a népszerűségének: egyél paleo által jóváhagyott ételeket, ha éhes vagy, és ennyi.

Fogyok a paleo diétával?

Ezt a kérdést kapjuk mindenek felett:

„Segít a paleo diéta a fogyásban?”

Valószínűleg. Ha valóban alkalmazza a paleo életmód szabályait, akkor elég szilárd eredményeket érhet el.

Sok embernek segített abban, hogy pofátlan átalakulásokat érjenek el, köztük Saint barátomnak (akinek történetét itt olvashatja):

Vagy Staci a Team NF-től, egy vezetőedző az 1-1 edzőprogramunkban):

A Paleo Diéta bevált a fogyásért… feltéve, hogy ténylegesen kalóriadeficitbe kerülsz.

Megfelelő gondolkodásmóddal kell rendelkezned, a megfelelő ételekre kell koncentrálnod, és úgy kell strukturálnod a környezetedet, hogy ne essen a kísértés, hogy meghátrálj és néhány nap után felhagyj a paleo diétával.

Ennek azonban semmi köze ahhoz, hogy Fred Flintstone mit evett vagy nem.

Ez a tudományon és a termodinamikán múlik.

Ahogy arra a Hogyan lehet fogyni: Mi a tökéletes diéta (számomra?) című cikkünkben rámutattam, ha fogyni szeretne:

• Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit naponta eléget.
• Te is szeretnél egészséges lenni? Egyél többnyire valódi ételt.

Meg akarod tartani a súlyt?

3. kiegészítés: Végezze el ezt a két dolgot következetesen egy évtizeden keresztül.

Íme, MIÉRT fogysz le a paleo diéta mellett:

• Csak húst, halat, zöldséget, gyümölcsöt és diót eszel. Ezek olyan ételek, amelyek tele vannak tápanyagokkal, jóllakottnak érzik magukat, de közel sincsenek annyi kalóriát, mint a gyorsételek.
• Teljesen kiiktatod a kalóriadús, gyakran tápanyaghiányos, egészségtelen ételeket. Ez azt jelenti, hogy nincs gabona (tészta, kenyér, rizs), nincs tejtermék, nincs bab. Azt is jelenti, hogy nincs szóda, nincs cukorka, nincs cukor.

És igen. Ha csak valódi ételeket eszel, és kerülsz minden egészségtelen ételt, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy nem lesz kalóriadeficit – és így fogysz.

Hadd osszak meg egy igazán nyilvánvaló példát.

200 kalória brokkoli elegendő zöldséggel tölti el az egész tányért:

Vagy… 200 kalóriával pontosan 1/2 Snickersszeletet kapsz:

Nézd meg: senki nem ehet meg ennyi brokkolit, és senki sem eszik meg csak egy fél cukorkát!

A lényeg a következő: a paleo által jóváhagyott evéssel…