Útmutató kezdőknek a Keto diétához

Ha kérdései vannak a keto diétával kapcsolatban, barátom, jó helyen jár!

Segítünk coaching ügyfeleinknek táplálkozásuk teljes átdolgozásában, beleértve az alacsony szénhidráttartalmú étrendet is, és ma mindent megadunk, amire szüksége van a ketogén diéta megkezdéséhez.

A Keto megfelelő az Ön számára? Talán! Edzőink segítenek a döntésben.

Sokat tanultunk azáltal, hogy segítettünk az embereknek elkezdeni a keto diétát: rengeteg jó, sok rossz és rengeteg csúnya.

Ma megosztjuk veletek, amit felfedeztünk.

Íme, amit a GINORMOUS Keto diéta útmutatónkban tárgyalunk (kattintson az adott részre ugráshoz):

Tyűha. Sokat kell takargatni. Már a tartalomjegyzék kiírása is fárasztó volt.

De tarts ki!

Megtanulod, hogyan kell helyesen csinálni a ketot, és megosztok aranyos állatos gifeket, hogy biztosan odafigyelj, mint például ez:

Ha nincs sok időd, de szeretnél egy pontos tervet követni, akkor megtaláltalak. Mivel ez egy MASSZÍV cikk (a leghosszabb a Nerd Fitness-en publikált!), ha szívesebben olvassa el egy pofonegyszerű digitális útmutató formájában, ingyenesen letöltheti a Keto diéta kezdőknek szóló útmutatóját, ha feliratkozik az alábbi mezőbe:

És igen, ez egy szalonnaköpenyt viselő tojás.

Oké, menjünk a KETOOOOOOOO-ba…

Mi a keto diéta vagy a ketogén diéta?

A ketogén diéta vagy a Keto diéta egy olyan táplálkozási stratégia, amelyben drasztikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt, és zsírral helyettesíti, hogy az anyagcserét a ketózisnak nevezett állapotba hozza.

A ketózis során a szervezet zsírt üzemanyaggá alakítja, hogy energiát égessen el, mint ahogy Tony Stark elégeti Amerika Kapitányt, mert feszült.

Szerezd meg?

Mert Amerika Kapitány egy négyzet. [1]

Ne aggódj, a poénok innentől csak rosszabbak lesznek.

Amikor ketózisban vagy, tested zsírt éget üzemanyagként, és ez segíthet számodra egy sor nagy nyereményt a „Légy egészséges, fogyj, nézz ki jól meztelenül” osztályon.

Ahhoz, hogy a ketózis megtörténjen, a szervezetnek hiányoznia kell a preferált tüzelőanyag forrása: a glükóz (cukor!).

Ez KÉT mód egyikén történhet:

• Böjt: ha egyáltalán nem eszik, teste átégeti a glükózraktárait, és kénytelen lesz elkezdeni a zsírt ketonokká alakítani üzemanyagként.
• „Keto” étkezés: lényegében csak zsírral táplálja a szervezetet, és kerülje a könnyen cukorrá alakítható élelmiszerek fogyasztását.

Honnan van általában ez a cukor? Általánosságban elmondható, hogy szénhidrát.[2]

És mi szeretjük a szénhidrátot.

Egy tipikus amerikai étrend több mint 50%-ban szénhidrátot tartalmaz. És országunk több mint 60%-a túlsúlyos. Az egyik okozza a másikat? Vagy csak összefüggenek?

Mindkettővel vitatkoznék.

És én vagyok az a hülye, aki ezt írja.

Így.

Egyél szénhidrátot, égess szénhidrátot, tárolj cukrot, habosítsd, öblítsd, ismételd. Nagyon kevés zsírégetés megy végbe – és ezzel hozzáadod a szervezeted cukorraktárát, és ez az, ami végül a zsírt a testedre pakolja fel!

Ez egy túlságosan leegyszerűsített videó, amely elmagyarázza a folyamatot:

Mi történik tehát, ha megszabadulsz ezektől a szénhidrátoktól, és más üzemanyagforrásra cseréled őket? Ekkor kezdi el a zsírégetést.

Hasonlítson össze egy tipikus, szénhidrátban gazdag amerikai étrendet valakivel, aki „keto” – nagyon magas zsírtartalmú étrendet eszik, mérsékelt mennyiségű fehérjét és minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmaz.

Maradj velem?

Nagy.

Tehát, ha hosszabb ideig koplal, vagy csak olyan ételeket eszik, amelyek megfelelnek a keto diétának, akkor szervezete kénytelen lesz zsírt égetni üzemanyagként.

Egy másik dolog, amit meg kell jegyezni: amikor szénhidrátot eszel, a szervezet inzulint termel, hogy megbirkózzanak a véráramban lévő cukor/glükóz növekedésével. Ha minimalizálja a szénhidrátfogyasztást, ez kevesebb inzulintermelést eredményezhet, és szervezete inzulinérzékenyebbé válhat, aminek számos egészségügyi előnye van.

Attól függően, hogy mennyire szigorú a Ketóval szemben, valószínűleg a következő stratégiák egyikét választja:

• Kevesebb, mint 50 g szénhidrát
• Kevesebb, mint 20 g nettó szénhidrát
• a teljes kalóriabevitel 5%-a

Neked melyik való? Majd ráérünk. Csak tudd, hogy mindenki egyedi hópehely, és mindenki más lesz, amikor a ketózisba lép és a ketózisban marad.

Nincs szigorú szabály, hogy melyik „Keto diéta” stratégiát kell követned, de segít, ha az egyikkel kezded, hogy elguruljon a labda.

Röviden, ki kell választanod azt, amelyik ketózisba visz, amihez oda kell figyelned, nyomon kell követned az eredményeidet, és tudósként kell viselkedned.

Ha ketózisban van, ez egyesek számára megnövekedett fogyáshoz, mások számára pedig megnövekedett fizikai potenciálhoz, alacsonyabb inzulinszinthez, fokozott agyműködéshez és egyéb fantasztikus hatásokhoz vezethet.

Engedje meg, hogy válaszoljak a következő kérdésére.

Mik azok a ketonok?

Ha nem érdekli, mik azok a ketonok, és csak a fogyás miatt van itt, ugorjon a következő részre. Ha érdekelnek a ketonok, kösd be, és legyünk furcsák.

Ha a szervezetednek nincs szénhidrátja/glükóz, amit energiaként elégethetne, be kell ásnia teste zsírraktárába, hogy tüzelőanyaghoz jusson.

Írd be a történet hősét: a májadat.

Igen, ugyanaz a máj, mint amivel visszaélsz az O’Houlihans-i dollártervezet estéjén.

Glükóz hiányában a máj felveszi az elraktározott zsírt, és hasznosítható vegyületekre, úgynevezett ketontestekre vagy ketonokra bontja.

Ezeket a ketonokat a tested és az agyad felhasználhatja üzemanyagként! Ezenkívül „a megnövekedett vér ketonszintje közvetlenül elnyomhatja az étvágyat”.[3]

Sokan azért érzik másképp a keto diétát, mert az agyukat teljesen más forrás táplálja, mint a múltban bármikor.

A ketonoknak három típusa van, amit fontos tudni, ha igényesnek akarsz hangzani a bulikon:

• Acetoacetát
• Béta-hidroxi-butirát
• Aceton

Azt is fontos megjegyezni, hogy a ketonok különböznek a billentyűktől, Michelangelo ezzel győzte le Shreddert a filmes remekműben, a Nindzsában…