Oldal kiválasztása

[ad_1]

Amikor az izomépítésre gondolunk, általában az edzőteremre, a nagy emelősúlyokra és a fehérjeitalokra gondolunk. Nem vagyunk tudatában annak, hogy az izomépítés többet jelent, mint az edzőteremben végzett edzést. A megfelelő ételek fogyasztása ugyanolyan fontos az izomnövekedés szempontjából, mint a súlyemelés a táplálkozás szempontjából. Még akkor is, ha megfelelő erőnléti edzést végzel, az izomszövetek elvesztéséhez vezethet, ha nem fogyasztja a megfelelő mennyiségű tápanyagot, az úgynevezett makrotápanyagokat.

Minél komolyabban veszed a táplálkozásodat, az általad elért fejlesztések sokkal nagyobbak lesznek. Valójában, ha átnézné a súlyemelő szakirodalmat, azt találná, hogy sokkal több kutatási cikk foglalkozik az étrend és a táplálék-kiegészítők hatásával, mint az izomfejlődés és az erő növelésére szolgáló edzési módszerekről. Eredményeit jelentősen befolyásolja, ha odafigyel a kalóriákra, a makrotápanyagokra (fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra), az étkezések időzítésére és bizonyos kiegészítőkre.

Hogyan segíthet az élelmiszer az izomfejlődésben?

Az izomerő építését a helyes táplálkozás segíti. Ezért az izmok fejlődéséhez jelentős szükség van elegendő táplálékra. A fehérjék, a szénhidrátok és a lipidek elsősorban az energiaellátásért és más tápanyagokért felelősek, ezért ebben a helyzetben kulcsfontosságúak. Ennek eredményeként ezeket minden izomnövekedési étrendbe be kell építeni. Az izomszövet elpusztul az erősítő edzés során, és a tested helyreáll az állásidő alatt.

Az étkezés elengedhetetlen az általános egészség és jólét megőrzéséhez. Ez biztosítja számunkra a növekedéshez, fejlődésünkhöz és egészséges testi folyamatainkhoz szükséges létfontosságú táplálkozást, energiát és szerkezeti összetevőket. Míg a kiegyensúlyozott étrend az izomépítés sarokköve, bizonyos emberek számára előnyös lehet étrend-kiegészítők beiktatása a rutinjukba. A tejsavó- vagy kazein-fehérje-kiegészítők segíthetnek a több fizikai aktivitással vagy kevesebb étkezési lehetőséggel rendelkezőknek megnövekedett fehérjeszükségletük kielégítésében. Ha Ön vegán, akkor olyan cégek kínálnak lehetőségeket, mint például a CrazyBulk, például a vegán fehérjepor. Kényelmes és hatékony módja a fehérjebevitel növelésének, miközben tartózkodik az állati eredetű forrásoktól, például a tejsavótól vagy a kazein fehérjeporoktól. A vegán fehérjeporok jellemzően növényi eredetű forrásokból, például borsóból, barna rizsből, kenderből, szójából vagy ezen összetevők keverékéből készülnek.

Elég fehérje

Mivel a fehérje az izmok alapja, a megfelelő bevitel elengedhetetlen mind az izomnövekedéshez, mind a helyreállításhoz. Törekedjen jó minőségű fehérjeforrások fogyasztására, beleértve a tofut, tempeh-t, quinoát, sovány húsokat, csirkét, halat, tejtermékeket, tojást, valamint tojást és hüvelyeseket tartalmazó termékeket. Az általános napi fehérjefogyasztási ajánlás az izomnövekedéshez 1,2-2 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként.

szénhidrát

Fogyasszunk napi 2-3 gramm szénhidrátot testtömeg-kilogrammonként. Az izomépítés legfontosabb makrotápanyaga a fehérje, második helyen a szénhidrát áll. Az izmok glikogénként tárolják a szénhidrátokat, amelyek telítettek és erősek, és táplálják őket az edzés során. A 180 kilogramm körüli kezdőnek napi 360-540 gramm szénhidrátra van szüksége a testtömeg növeléséhez.

Étkezései többségénél ragaszkodjon a lassan emészthető szénhidrátforrásokhoz, például teljes kiőrlésű gabonákhoz, zabhoz, édesburgonyához, babhoz, gyümölcshöz és zöldséghez.

Fogyassz gyakran ételt

Két-három óránként egyen jó minőségű fehérjét és szénhidrátot, hogy biztosítsa az izomnövekedéshez szükséges üzemanyag- és aminosavak folyamatos ellátását. Ez elősegíti a súlygyarapodást és a karcsú test megőrzését. A titok abban rejlik, hogy minden étkezés nagyjából azonos méretű legyen. Ha megtömi magát egy 1200 kalóriás étkezéssel, kevésbé lesz hajlandó újra enni a következő két-három órában, és nagyobb valószínűséggel hízik fel nem megfelelő mértékben, mivel a bevitt kalóriák mennyisége meghaladja a szervezet által elfogyasztott mennyiséget. Egyszeri használat során gyakran testzsírként raktározódnak. Naponta legalább hat étkezést kell elfogyasztani, ideális esetben nyolcat, a 180 kilós férfi étkezésenként 500-600 kalóriát fogyaszt.

Jó zsírok

Vegyen be étrendjébe olyan egészséges zsírforrásokat, mint az avokádó húsa, diófélék, magvak és olívaolaj. A zsírok támogatják a hormontermelést, segítik a szervezetet a tápanyagok felszívódásában, és energiával látnak el bennünket.

Az izomnövekedés maximalizálása érdekében a táplálkozás kulcsfontosságú. Amellett, hogy odafigyelsz az étkezésedre, és gondoskodsz arról, hogy megfelelő mennyiségű makrotápanyagot kapj, fontos az erősítő edzésre is összpontosítani. A fehérje létfontosságú az izomépítésben és -javításban, míg a szénhidrátok energiát adnak az edzéshez és a glikogén feltöltéséhez. A mikrotápanyagok és az egészséges zsírok az általános izomműködéshez és a regenerálódáshoz is fontosak.

A megfelelő táplálkozás és a hatékony erősítő edzés kombinálásával optimalizálhatja izomnövekedését és elérheti a kívánt eredményeket. Ne felejtsen el konzultálni egy egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal, hogy táplálkozási tervét az Ön speciális igényeihez és céljaihoz igazítsa.

[ad_2]

Forrás