Az étel életünk nagy részét képezi. Ez olyasvalami, amire szükségünk van a túléléshez, de ennél sokkal több is lehet. Sokunk számára az étel kényelem, öröm, és egy módja annak, hogy kapcsolatba lépjünk másokkal. Sajnos néhány ember számára az étel szorongás és stressz forrása is lehet. Ha nehézségekkel küzd az étellel való kapcsolatával, ne aggódjon – nem vagy egyedül! Ebben a blogbejegyzésben megvitatjuk, hogyan javíthat az ételekkel való kapcsolatán, és élvezheti az élményt ahelyett, hogy rettegne tőle.
Tedd élvezetessé az étkezési időt
Az étkezések ideje a pihenés, nem pedig a stressz ideje legyen. Igyekezzen olyan légkört teremteni, amelyet vár és élvez. Tegyél fel egy kis zenét, gyújts meg egy-két gyertyát, és koncentrálj az étkezés pozitív oldalaira.
Gyakorold a tudatos étkezést
A tudatos étkezés lényege, hogy tisztában legyünk azzal, mit és mennyit fogyasztunk. Segíthet csökkenteni az érzelmi evést, és gondoskodni arról, hogy megfelelő táplálékot kapjon az étkezésekből. Étkezés közben figyeljen teste jelzéseire, például amikor jóllakottnak érzi magát, vagy több táplálékra van szüksége.
Kerülje el az ételbűntudatot
Ha időnként „rossz” ételeket eszel, attól nem leszel rossz ember! Ne feledje, hogy mindenkinek vannak sóvárgásai, és nem baj, ha időnként megengedi magának. Emlékeztesd magad, hogy az étel nem ellenség – ez üzemanyag és öröm forrása.
Összpontosítson a minőségre a mennyiség helyett
A minőség előnyben részesítése a mennyiséggel szemben segíthet abban, hogy egészségesebb döntéseket hozzon az élelmiszerek terén. Válasszon olyan ételeket, amelyek táplálóak és jóllaknak, ahelyett, hogy kényelmük miatt a gyorsételekre hagyatkozna.
Beszéljen valakivel az étellel kapcsolatos küzdelmeiről
Ha problémái vannak az ételekkel való kapcsolatával, nagyon hasznos lehet, ha valakivel beszélget. Egy terapeuta vagy dietetikus betekintést nyújthat abba, hogy miért vannak nehézségei étkezési szokásai ellenőrzésében, és segíthet egészséges stratégiák kidolgozásában ezek kezelésére.
Ne hagyja, hogy a gyomorégés tönkretegye étvágyát
A gyomorégést vagy emésztési zavarokat kiváltó ételek fogyasztása igazi hangulatgyilkos lehet. Próbáld meg azonosítani, mely élelmiszerek a felelősek, és kerüld őket, vagy evés előtt vegyen be savlekötőt, hogy ne kelljen attól tartania, hogy étkezés közben rosszul lesz. Ezenkívül jó ötlet, ha minden esetre kéznél van a legjobb savlekötő gyógyszerek közül néhány!
Szánjon időt ételeinek megkóstolására
A túl gyors étkezés a szükségesnél több étel elfogyasztásához vezethet. Ehelyett lassítson, és összpontosítson az étel ízére, állagára és aromájára. A tudatos étkezés nemcsak abban segít, hogy jobban élvezze az étkezést, hanem segít szabályozni az adagok méretét is. Például, ha időt szán arra, hogy minden falatot megízleljen, előfordulhat, hogy egy adag is elegendő.
Az ételekkel való kapcsolatod javítása nem megy egyik napról a másikra – türelmet és odaadást igényel. Ha követi ezeket a tippeket, és idővel apró változtatásokat hajt végre, újra élvezheti az étkezést, és magabiztosnak érezheti magát abban, hogy egészségesen választ.