Oldal kiválasztása

[ad_1]

Nyáron edzeni szórakoztató, mivel élvezi a friss levegőt és a vitaminokat. Az erős hőség azonban a legtöbb ember számára hátrányt jelent, mivel ebben az évszakban nagyon süt a nap. Bár fiatalnak és egészségesnek érezheti magát, senki sem mentes a tűző nap hatásaitól, és elővigyázatosság nélkül dolgozva megbetegedhet a hőségtől. A jó egészség érdekében ez a cikk nyolc tippet ad a biztonságos nyári edzésekhez.

Tippek a biztonságos edzéshez

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a tippeket, amelyeket érdemes betartania a nyári edzések során, hogy egészséges maradjon.

Kerülje a Peak Sun

Nyáron a nap csúcspontja 10 és 14 óra között van. Ilyenkor kockázatos kimenni, mivel az intenzív sugarak nagy valószínűséggel egészségügyi következményekkel járnak. Ezért célozzon kora reggel vagy késő este a biztonságosabb és kényelmesebb edzés érdekében.

Igyál Folyadékokat

Amíg várunk, amíg megszomjazunk, normális dolog, nyáron ezt kerülni kell, és végig hidratáltnak kell lenni. Ez azt jelenti, hogy legalább két órával az edzés előtt és után igyál vizet. Vizes palackot is kell vinnie, és több vizet kell inni edzés közben. Ha intenzív edzést folytat, fontolja meg a sportitalok fogyasztását az elektrolitok pótlására. Kerülje a koffeint és a felesleges cukrokat, mert ezek kiszáradnak.

Kezdje lassan

Javasoljuk, hogy lazítson, ha nyáron beltéri edzésről szabadtéri edzésre vált. Kezdje lassabb mozgással, kisebb hatású gyakorlatokkal rövidebb ideig, és fokozatosan növelje az edzés hosszát és intenzitását. A szervezetnek akár két hétre is szüksége lehet az akklimatizálódáshoz, és türelmesnek kell lennie önmagához.

Figyelj a Testedre

Akár kezdő, akár nem, figyelj a testedre, hiszen bárki hajlamos a hőség okozta betegségekre. Bár az edzés utáni fáradtság normális, legyen óvatos, ha hányingert, hányást, izomgörcsöket, fejfájást, szédülést, túlzott izzadást, látásproblémákat és alacsony vérnyomást tapasztal. Ezek a jelek hőbetegségre utalnak, ezért abba kell hagynia az edzést, és menhelyre kell mennie. Ezenkívül azonnal hidratáljon hideg törölközővel vagy jeges csomagolóanyaggal, vagy permetezzen vizet a homlokára, a nyakára és a hónaljára. Ha a tünetek az elsősegélynyújtás után húsz percen túl is fennállnak, forduljon orvoshoz.

Valószínűleg a teste a fenti tüneteket tapasztalja, ha nedves, mivel az izzadság nem párolog el gyorsabban, így fennáll a túlmelegedés veszélye. Ahol a nyári hőség kihívást jelent a nagy intenzitású edzések során, fontolja meg, hogy kisebb edzésekre bontsa a nap folyamán, hogy teste pihenhessen és feltöltődjön anélkül, hogy veszélyeztetné fitneszcéljait.

Öltözz megfelelően

Könnyű és bő szabású ruhák viselése tanácsos az izzadság elpárolgásának elősegítése és a test hűsítése érdekében. Az élénk színű ruhák tükrözik a napot, és javítják a láthatóságot a szembejövő forgalom számára.

Viseljen fényvédőt

Semmi sem rosszabb, mint a leégés az edzés után nyáron, mivel ez hatással lehet az edzés mozgásaira. Ezért harminc perccel, mielőtt kimenne a szabadba, kenje be bőrét legalább 50 SPF értékű fényvédővel. Fontolja meg a vízálló fényvédő krémet, mivel izzadni fog, és alkalmazza újra, ha túl sokáig tartózkodik.

Szemének is szüksége van védelemre, hogy megelőzze a napsugárzás okozta szembetegségeket. A nyári gyakori szemproblémák közé tartozik a szürkehályog, a szemallergia és a szemszárazság. Ezért keressen olyan sport napszemüveget, amely UVA/UVB védelmet nyújt a napsugarak hatásai ellen.

Hagyja a nehéz étkezést későbbre

Nem tanácsos keményen enni a nyári edzés előtt, mivel az emésztés felemészti a szervezet energiáját, így lomhának érzi magát. A tested több hőt is termel, ami kényelmetlenséget okoz az edzés során. Ezért legalább egy órával edzés előtt fogyasszon könnyebb ételeket, például turmixokat vagy nyers kókuszt, hogy elegendő időt hagyjon az emésztésre.

Ismerje meg egészségügyi kockázatait

Ha egészségügyi problémája van, vagy gyógyszeres kezelés alatt áll, forduljon orvosához, mielőtt nyári edzésre váltana. Bizonyos gyógyszerek növelik a napfényérzékenységet, és kezelőorvosa biztonságosabb módokat fog javasolni az alkalmazkodásra.

Élvezze az edzést

A nyári edzés kiválóan alkalmas arra, hogy aktív maradjon, de ennek soha nem szabad az egészsége rovására mennie. Ezért ügyeljen az időjárásra, a korlátokra, az étrendre, és óvja testét megfelelő ruha, védő fényvédő és napszemüveg viselésével. Ezenkívül ellenőriznie kell a hőség tüneteit, és azonnal forduljon orvoshoz, ha ilyet tapasztal. Végül helyezze előnyben a kora reggelt és estét az edzéshez, hogy kényelmesebb és szórakoztatóbb nyári edzést tudjon végezni.

[ad_2]

Forrás