Oldal kiválasztása

[ad_1]

A Pickleball-t Amerikában a leggyorsabban növekvő sportként tartják számon. 2021 augusztusa és 2022 augusztusa között elképesztően 36,5 millió amerikai játszott pickleballt, szemben a 2020-as mindössze 4,2 millió játékossal. A Pickleball olyan, mint a tenisz, a ping-pong és a paddleball keresztezése, amelyet egy wiffle labdával játszanak a felénél kisebb pályán. akkora, mint egy teniszpálya. Sok játékos izgatott az ellenfelei döngölés (egy halk lövés a háló feletti elütés), vezetés (egy keményen hajtott labda eltalálása) és elejtés (az alapvonalról a háló fölé ejtő lövés elütése) fizikai egészségügyi előnyei miatt. . De ami még jobb, a páclé rendkívül jótékony hatással van az agy egészségére. Agy-egészségügyi szakértőként ez nagyon boldoggá tesz. Vessen egy pillantást hat módszerre, amellyel a pácolás növeli az agyerőt:

1. Felpumpálja az agy vérellátását

A Pickleball valóban mozgásra késztet, és a Science & Sports 2022-es tanulmánya szerint a gyalogláshoz képest a pácolás duplázása 14 százalékkal növeli az átlagos pulzusszámot és 19 százalékkal a csúcspulzusszámot. Alapvetően a pácolás aerob sportnak számít, és bármikor, amikor megdobogtatja a szívét, több vér áramlik az agyába. A több véráramlás több oxigént, több glükózt (más néven energiát) és több tápanyagot jelent az agy működéséhez. Az egyik agyi régió, amely a legtöbbet profitál az aerob gyakorlatból, a prefrontális kéreg, vagyis a PFC. Felelős a fókuszért, az előrelátásért, a döntéshozatalért és az impulzusok ellenőrzéséért. A jól működő PFC nagyobb boldogsággal és sikerrel jár az élet minden területén.

2. Fokozza a kisagy funkcióját

A pácolás sok koordinációt és gyors reflexeket igényel. Mindez növeli az agy egy kisagynak nevezett területének aktivitását. Az agy hátsó részén, közvetlenül a nyak felett található kisagy szerepet játszik a feldolgozási sebességben, vagy abban, hogy az agy milyen gyorsan képes kezelni a mentális feladatokat. A kognitív rugalmasságban is szerepet játszik, ami megkönnyíti, hogy megbirkózzunk, ha a tervek megváltoznak, vagy az utolsó pillanatban váratlan munkaprojekthez jut. A kisagy egészséges aktivitása növeli a feldolgozási sebességet és a kognitív rugalmasságot.

3. Növeli az agytérfogatot

Ha az agyról van szó, a méret számít! Az agy szürkeállománya részt vesz a memóriában, a mozgásban és az érzelmekben, és minél több van belőle, annál jobb. A sportolás, például a pácolás segíthet. A Journal of Science and Medicine in Sport című folyóiratban megjelent tanulmány arról számolt be, hogy az előre gondolkodást igénylő gyakorlatok – például, ha azt tervezzük, hogy az ellenfél feje fölött pásztorlabdázunk, vagy leütjük a lábát – összehangolt cselekvésekkel kombinálva növelik a szürkeállomány mennyiségét. Más kutatások azt mutatják, hogy az aerob gyakorlatok, mint a páclé, növelik a térfogatot a hippocampusban, egy olyan agyi struktúrában, amely jelentős szerepet játszik a memória kialakulásában.

4. Növeli a hangulatjavító neurokémiai anyagokat

A fizikai aktivitás kiváltja a jó közérzetet biztosító vegyi anyagok felszabadulását az agyban, beleértve a dopamint és a szerotonint. A kutatások azt mutatják, hogy az aerob testmozgás növeli a triptofán esszenciális aminosav szintjét is, amely a szerotonin előfutára. A lényeg az, hogy a szabadidős sportok, mint például a páclé, javíthatják a hangulatot és csillapíthatják a szorongást. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok.

5. Növeli a BDNF-et

Az emberi agy folyamatosan változik, és az életkorral csökken. Az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) nevű fehérje részt vesz a neurogenezisben vagy új neuronok születésében. A kutatások azt mutatják, hogy a szívet pumpáló gyakorlatok, mint például a páclé, növelik a BDNF-et. Több agysejt nagyobb védelmet jelent a kognitív hanyatlás ellen. Például egy 2018-as tanulmány új neuronokra mutat rá az agyi régiókban, amelyek részt vesznek a memóriában.

6. Véd az agy öregedése ellen

A csoportos szabadidős sportok, mint a páclé, lehetőséget adnak a szocializációra, ami jót tesz az agynak. Az erős barátságok fenntartása az aranyévekben segít megőrizni az agy fiatalságát, és megvéd a kognitív hanyatlástól. A Plos One-ban megjelent tanulmány a SuperAgereket vizsgálta – olyan nyolcvanas éveikben járó egyéneket, akik két-három évtizeddel fiatalabbak memóriájával és kognitív teljesítményével rendelkeznek. Eredményeik azt mutatták, hogy a SuperAgerek általában erősebb társadalmi kapcsolatokat ápolnak. Más egereken végzett kutatások kimutatták, hogy a csoportokban élő egerek agya fiatalabbnak tűnt, mint az egyedül élőké.

A csoportos szabadidős sportok, mint például a páclé, sok szempontból előnyös lehet az agy számára. És egyre könnyebben találunk helyeket a pácoláshoz, ahogy Amerika városaiban felbukkannak pályák. Természetesen mindig jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt új edzésformát kezdene.

Szerző Bio

Daniel G. Amen, MD orvos, okleveles gyermek- és felnőttpszichiáter, díjnyertes kutató, 17-szeres bestseller-író és igényes előadó. Az Amen Clinics alapítója és vezérigazgatója, amely a világ legnagyobb, viselkedéssel kapcsolatos funkcionális agyi szkennelési adatbázisát őrzi. A profi futballistákon végzett agyi képalkotó és rehabilitációs tanulmány vezető kutatója. Részt vett egészséggel kapcsolatos podcastokban, televíziós műsorokban, könyvekben, cikkekben, zenei albumokban és filmekben; és számos bírósági és nyilvános szereplést tett. Új könyve a Változtasd meg az agyad minden nap: Egyszerű napi gyakorlatok az elméd, a memória, a hangulat, a fókusz, az energia, a szokások és a kapcsolatok megerősítésére.

[ad_2]

Forrás