[ad_1]
Az életkor előrehaladtával érezheti, hogy izmai és ízületei megfeszülnek. A dolog trükkös része az, hogy az ízületi diszkomfort nyilvánvaló sérülés nélkül is előfordulhat, ezért folyamatosan figyelnie kell.
Az ízületi kényelmetlenség a test véletlenszerű részeit érintheti, beleértve a vállát is. A vállad döntő szerepet játszik a felsőtested mobilitásában, így bármilyen fájdalom vagy kellemetlen érzés nagy gondot okozhat.
Amint fájdalmat érez a vállában, legjobb azonnal orvoshoz vagy ortopédhez fordulni. A fizikoterápia is a legjobban működik; A Waterford fizikoterápiába való befektetés megváltoztathatja a vállfájdalmak enyhítését.
A fizikoterápia mellett más módszerek is vannak a vállfájdalmak kezelésére, akár egyedül is. Ha elkötelezett e rutin mellett, nagyobb eséllyel küzdhet le a vállfájdalmak ellen.
1. Vedd lassan
Amikor a vállfájdalom első rohama eléri Önt, ez annak a jele lehet, hogy edzései vagy napi rutinja túl sok ahhoz, hogy kezelje. Nem szégyen lassan szedni, főleg, ha már így is túlterheli a szervezetét.
Bár igaz, hogy egy teljes nap vagy akár napok pihenés a legjobb rövid távú út, legtöbbünknek még mindig el kell végeznie egy kis munkát. Ha fájdalmat érez a vállában (vagy a test bármely részén), javasoljuk, hogy könnyítsen a munkaterhelésén, és nyugodjon meg egy kicsit.
Még akkor is, ha teljesen felépült a sérülésből, és nincs többé fájdalom, a fizikoterapeuták továbbra is azt javasolják, hogy fokozatosan térjen vissza a szokásos rutinjához. Továbbra is fennáll annak a veszélye, hogy újra súlyosbítja vállsérülését, így ha ez megtörténik, visszatér az 1. lépéshez.
2. Ha szükséges, fontolja meg az OTC fájdalomcsillapítók használatát
Amint a vállad fellángol, azt tanácsoljuk, hogy az első 48 órában jegesítse meg a vállát. Ezt követően a következő napokban forró borogatást alkalmazhat. Ez a kezelés azonban nem biztos, hogy elegendő a vállfájdalmak enyhítésére.
Ahogy korábban említettük, néhányunknak dolgoznia kell, vagy több házimunkát kell végeznie a vállfájdalmak közepette. Ha ez a helyzet, mindig szedhet OTC (Over-the-Counter) gyógyszereket a fájdalom enyhítésére. Az OTC NSAID-ok (nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek), mint például az ibuprofén és a naproxen, a leggyakoribb gyógyszerek a vállfájdalmakra.
Azonban, ha a fájdalom továbbra is fennáll, konzultáljon orvosával vagy ortopédjával. Lehet, hogy egy mögöttes betegség okozza a fájdalmat, ezért ezt komolyan kell venni.
3. Végezzen mobilitási gyakorlatokat
A mozgási gyakorlatokban való részvétel inkább megelőzés, mint gyógyítás. Az olyan egyszerű, felszerelés nélküli gyakorlatok, mint a mellkason átívelő nyújtás, mellkas kiterjesztése, ülőcsavarok, vállköri körök, nyakkioldás és gyermekpóz, sokat segíthetnek a vállak mozgékonyságának javításában.
Ha fájdalmat érez a vállában, először konzultáljon orvosával, mielőtt elvégezné ezeket a nyújtásokat. Abban az esetben, ha izomfeszülése van, előfordulhat, hogy néhány gyakorlatot nem szabad elvégeznie, hogy elkerülje az érintett izom nagyobb megterhelését.
4. Maradjon aktív, de kerülje a vállérintkezést
Továbbra is a pihenés a legjobb út az előrelépéshez, de fontos, hogy ne vigye túlzásba. Előfordulhat, hogy a váll túlzott reakciója nem javítja a feszülést, ezért ajánlatos időnként mozgatni.
Természetesen az is kitér, hogy kerülnie kell a vállával való érintkezést. Ezenkívül nem emelhet fel nehéz dolgokat addig, amíg teljesen fel nem gyógyult a vállsérüléséből.
[ad_2]
Forrás