[ad_1]
Tehát szeretne tanulni a funkcionális fitneszről?
Nagy!
Egyéni online edzői programunk részeként erő-, egyensúly- és hajlékonysági edzéseket készítünk, így Ön a megfelelő helyen jár, hogy megismerje a funkcionális fitneszt.
Kérjen meg egy Nerd Fitness Coach-t, hogy készítsen testreszabott edzést az Ön helyzetének megfelelően! További információ itt.
Ezenkívül édes LEGO-fotókat adunk hozzá, hogy jó legyen.
A következő kérdésre válaszolunk: „Mi a funkcionális fitnesz?”
Csináljuk ezt a dolgot!
Mi a funkcionális fitnesz és miért fontos?
A funkcionális fitnesz azt jelenti, hogy testét edzi a mindennapi tevékenységekhez, és megkönnyíti és biztonságosabbá teszi a napi mozgást.
Amikor a funkcionális fitneszt gyakoroljuk, az olyan tevékenységekre vonatkozik, mint:
A funkcionális fitnesz erőt, rugalmasságot és egyensúlyt kíván építeni a fizikai világban és a benne lévő tárgyakban való navigáláshoz.
Ezt a való világban szükséges mozgások megismétlésével és gyakorlásával tesszük: guggolás, húzás, lökdösés, hajlítás, mászás, séta és futás.
Személy szerint szeretek úgy gondolni rá, hogy „törékeny leszek”, vagy képes vagyok fizikailag kezelni az élet káoszát.
Tehát a funkcionális erőnléthez a természetes mozgásokat (guggolás, húzódzkodás) helyezzük előtérbe a gépen végzett gyakorlatokkal szemben (lábnyomás, lat lehúzás).
Íme az indoklás: mindennapi életében valószínűleg nem fog olyan helyzetbe kerülni, hogy egy irányított pályán kell súlyokat tolnia… ülve:
De valószínűleg olyan helyzetbe kerülsz, hogy fel kell emelned egy tárgyat a padlóról, majd a fejed fölé kell emelned, mint például a poggyászodat a repülőgép fej feletti kukájába rakod.
Tehát van értelme gyakorolni:
És ezt is:
Itt a kettlebell egy olyan tárgyat helyettesít, amelyet a mindennapi életben fel kell vennie és fel kell emelnie: egy könyvet, egy házinyúlat, egy átkozott aranybálványt stb.
Ezért javasoljuk a szabad súlyok használatát a gépek helyett, mert a szabad súlyok arra kényszerítenek, hogy egyensúlyba hozza és irányítsa a tárgyakat, ahogyan a mindennapi életben kell.
Egy másik dolog, amit figyelembe kell venni a funkcionális fittség szempontjából: „összetett gyakorlatok”.
Az összetett gyakorlatok egynél több izomcsoportot igényelnek együtt a gyakorlathoz (guggolás, felhúzás), így megismétlik a test tényleges mozgását. Ez különbözne az olyan izolációs gyakorlatoktól, mint a bicepsz fürtök, amelyek többé-kevésbé CSAK a bicepsz izmait edzik egy bizonyos irányba.
Mivel a funkcionális fitnesz arra törekszik, hogy javítsa a szervezet azon képességét, hogy egy egységként működjön, az összetett gyakorlatokat javasoljuk!
Ahogy mondani szokás, a változatosság az élet fűszere.
Adjunk egy utolsó példát a funkcionális fitneszre.
Hasonlítsa össze az elliptikus futást a rövid túrán való futással:
Mindkettőnek megvan a maga ideje és helye, de fontos bevezetni a változatosságot és az instabilitást, ha a cél a mindenre kiterjedő funkcionális fitnesz fejlesztése.
Mi az? Pontos gyakorlatokat szeretne kipróbálni?
Megcsináltad!
A 11 legjobb funkcionális fitnesz gyakorlat
A funkcionális fitnesz edzés a természetes mozgásokat helyezi előtérbe, amelyek segítenek legyőzni a mindennapi életünkben felmerülő akadályokat és feladatokat.
Itt vannak a legjobb funkcionális fitnesz gyakorlatok:
#1) Guggolás
A guggolás életünk egyik legalapvetőbb funkcionális mozgása.
Egy rendszeres guggolás után könnyebb lesz felszállni a földről, fel- és kimozdulni a székből, valamint a hólapátolás.
Az egyszerű testsúllyal végzett guggolás remek módja annak, hogy elkezdje, de ha ez túl nehéz eleinte, kezdje asszisztált testsúlyú guggolásokkal:
Ha jól érzi magát a szokásos testsúlyú guggolásban, elkezdheti a súlyok beiktatását, például egy serlegguggolásnál:
Ha megépít egy 30 kilós súlyzót, ez a lépés megismételheti egy kisgyerek felemelését a földről. Praktikus és funkcionális, ha új szülő vagy.
2) Deadlift
Ha már a földről felszedünk, beszéljünk a holttestről, mint a funkcionális fitnesz része.
Bútorok mozgatása, kutyaeledel zacskó megragadása és alvó gyermek ágyba hozatala mind a holtponti emelés egyik formája. Amikor elkezded beépíteni az életedbe a holtponti emelést, mindezeket a mozdulatokat könnyebbé (és biztonságosabbá) teszed.
Ha még soha nem emelt holttestet, az egy kicsit megfélemlíthet. Jó kiindulópont lehet a Román Deadlift nagyon könnyű súlyzókkal:
Ha más holtfogási variációkat keres, vagy meg akar győződni arról, hogy megfelelő formája van, olvassa el a teljes útmutatónkat, amely lépésről lépésre tartalmazza a biztonságos emelés módját.
#3) Felső prés
A fejprés egy másik gyakorlat, amely előnyökkel jár a mindennapi életben:
A fej feletti prés végrehajtása nemcsak a felsőtest erejét erősíti, hanem a magját is megerősíti, mivel állva és emelve egyensúlyba hozod és stabilizálod magad. Hasonlítsa össze ezt a fekvenyomással, ahol maga a pad nyújt támaszt a mozgás során.
Ismét néhány könnyű súlyzó remek kiindulópont, ha még csak most kezdi:
Feltétlenül olvassa el a fej feletti préselés végrehajtására vonatkozó teljes útmutatónkat, ahol további változatokat és a továbblépéshez szükséges tippeket talál.
#4) Farmer’s Walk
A gazda járása nagyon egyszerű: vegyen fel pár súlyt és sétáljon.
A nehézségek növelése érdekében vegyen fel nagyobb súlyt. Vagy sétáljon tovább.
Nagyon egyszerű, mégis nagyon funkcionális, mert a legtöbben állandóan cipelünk tárgyakat egyik helyről a másikra.
A gazdaséta végrehajtásakor:
Ez az.
A farmer sétája kihívást jelent a karjainak, a hátának, a vállának, a magjának és a markolatának.
Képes emelni és…
[ad_2]
Forrás