Oldal kiválasztása

[ad_1]

Tehát szeretne tanulni a funkcionális fitneszről?

Nagy!

Egyéni online edzői programunk részeként erő-, egyensúly- és hajlékonysági edzéseket készítünk, így Ön a megfelelő helyen jár, hogy megismerje a funkcionális fitneszt.

Kérjen meg egy Nerd Fitness Coach-t, hogy készítsen testreszabott edzést az Ön helyzetének megfelelően! További információ itt.

Ezenkívül édes LEGO-fotókat adunk hozzá, hogy jó legyen.

A következő kérdésre válaszolunk: „Mi a funkcionális fitnesz?”

Csináljuk ezt a dolgot!

Mi a funkcionális fitnesz és miért fontos?

A funkcionális fitnesz azt jelenti, hogy testét edzi a mindennapi tevékenységekhez, és megkönnyíti és biztonságosabbá teszi a napi mozgást.

Amikor a funkcionális fitneszt gyakoroljuk, az olyan tevékenységekre vonatkozik, mint:

  • Élelmiszer cipelése
  • Kisgyermekek felvétele
  • Séta a természetben
  • Mobilnak lenni a padlón
  • A cápák elleni küzdelem
  • A funkcionális fitnesz erőt, rugalmasságot és egyensúlyt kíván építeni a fizikai világban és a benne lévő tárgyakban való navigáláshoz.

    Ezt a való világban szükséges mozgások megismétlésével és gyakorlásával tesszük: guggolás, húzás, lökdösés, hajlítás, mászás, séta és futás.

    Személy szerint szeretek úgy gondolni rá, hogy „törékeny leszek”, vagy képes vagyok fizikailag kezelni az élet káoszát.

    Tehát a funkcionális erőnléthez a természetes mozgásokat (guggolás, húzódzkodás) helyezzük előtérbe a gépen végzett gyakorlatokkal szemben (lábnyomás, lat lehúzás).

    Íme az indoklás: mindennapi életében valószínűleg nem fog olyan helyzetbe kerülni, hogy egy irányított pályán kell súlyokat tolnia… ülve:

    De valószínűleg olyan helyzetbe kerülsz, hogy fel kell emelned egy tárgyat a padlóról, majd a fejed fölé kell emelned, mint például a poggyászodat a repülőgép fej feletti kukájába rakod.

    Tehát van értelme gyakorolni:

    És ezt is:

    Itt a kettlebell egy olyan tárgyat helyettesít, amelyet a mindennapi életben fel kell vennie és fel kell emelnie: egy könyvet, egy házinyúlat, egy átkozott aranybálványt stb.

    Ezért javasoljuk a szabad súlyok használatát a gépek helyett, mert a szabad súlyok arra kényszerítenek, hogy egyensúlyba hozza és irányítsa a tárgyakat, ahogyan a mindennapi életben kell.

    Egy másik dolog, amit figyelembe kell venni a funkcionális fittség szempontjából: „összetett gyakorlatok”.

    Az összetett gyakorlatok egynél több izomcsoportot igényelnek együtt a gyakorlathoz (guggolás, felhúzás), így megismétlik a test tényleges mozgását. Ez különbözne az olyan izolációs gyakorlatoktól, mint a bicepsz fürtök, amelyek többé-kevésbé CSAK a bicepsz izmait edzik egy bizonyos irányba.

    Mivel a funkcionális fitnesz arra törekszik, hogy javítsa a szervezet azon képességét, hogy egy egységként működjön, az összetett gyakorlatokat javasoljuk!

    Ahogy mondani szokás, a változatosság az élet fűszere.

    Adjunk egy utolsó példát a funkcionális fitneszre.

    Hasonlítsa össze az elliptikus futást a rövid túrán való futással:

  • Mindkettő növeli a pulzusszámot.
  • De egy túra kihívást jelent a stabilitásodban és az egyensúlyban, amikor egyenetlen terepen haladsz. Az elliptikus viszont újra és újra ismétlődő mozgást biztosít.
  • Mindkettőnek megvan a maga ideje és helye, de fontos bevezetni a változatosságot és az instabilitást, ha a cél a mindenre kiterjedő funkcionális fitnesz fejlesztése.

    Mi az? Pontos gyakorlatokat szeretne kipróbálni?

    Megcsináltad!

    A 11 legjobb funkcionális fitnesz gyakorlat

    A funkcionális fitnesz edzés a természetes mozgásokat helyezi előtérbe, amelyek segítenek legyőzni a mindennapi életünkben felmerülő akadályokat és feladatokat.

    Itt vannak a legjobb funkcionális fitnesz gyakorlatok:

    #1) Guggolás

    A guggolás életünk egyik legalapvetőbb funkcionális mozgása.

    Egy rendszeres guggolás után könnyebb lesz felszállni a földről, fel- és kimozdulni a székből, valamint a hólapátolás.

    Az egyszerű testsúllyal végzett guggolás remek módja annak, hogy elkezdje, de ha ez túl nehéz eleinte, kezdje asszisztált testsúlyú guggolásokkal:

    Ha jól érzi magát a szokásos testsúlyú guggolásban, elkezdheti a súlyok beiktatását, például egy serlegguggolásnál:

    Ha megépít egy 30 kilós súlyzót, ez a lépés megismételheti egy kisgyerek felemelését a földről. Praktikus és funkcionális, ha új szülő vagy.

    2) Deadlift

    Ha már a földről felszedünk, beszéljünk a holttestről, mint a funkcionális fitnesz része.

    Bútorok mozgatása, kutyaeledel zacskó megragadása és alvó gyermek ágyba hozatala mind a holtponti emelés egyik formája. Amikor elkezded beépíteni az életedbe a holtponti emelést, mindezeket a mozdulatokat könnyebbé (és biztonságosabbá) teszed.

    Ha még soha nem emelt holttestet, az egy kicsit megfélemlíthet. Jó kiindulópont lehet a Román Deadlift nagyon könnyű súlyzókkal:

    Ha más holtfogási variációkat keres, vagy meg akar győződni arról, hogy megfelelő formája van, olvassa el a teljes útmutatónkat, amely lépésről lépésre tartalmazza a biztonságos emelés módját.

    #3) Felső prés

    A fejprés egy másik gyakorlat, amely előnyökkel jár a mindennapi életben:

  • Öntöttvas serpenyő elhelyezése a felső konyhaszekrénybe
  • Csomagok beemelése a felső tárolóba repülés közben
  • Bemutatjuk a Triforce darabját, amit most szerzett
  • A fej feletti prés végrehajtása nemcsak a felsőtest erejét erősíti, hanem a magját is megerősíti, mivel állva és emelve egyensúlyba hozod és stabilizálod magad. Hasonlítsa össze ezt a fekvenyomással, ahol maga a pad nyújt támaszt a mozgás során.

    Ismét néhány könnyű súlyzó remek kiindulópont, ha még csak most kezdi:

    Feltétlenül olvassa el a fej feletti préselés végrehajtására vonatkozó teljes útmutatónkat, ahol további változatokat és a továbblépéshez szükséges tippeket talál.

    #4) Farmer’s Walk

    A gazda járása nagyon egyszerű: vegyen fel pár súlyt és sétáljon.

    A nehézségek növelése érdekében vegyen fel nagyobb súlyt. Vagy sétáljon tovább.

    Nagyon egyszerű, mégis nagyon funkcionális, mert a legtöbben állandóan cipelünk tárgyakat egyik helyről a másikra.

    A gazdaséta végrehajtásakor:

  • Vedd fel a súlyt egy jó formával
  • Tartson feszes testtartást a vállaival hátrafelé
  • Tegyen apró, kezelhető lépéseket
  • Ez az.

    A farmer sétája kihívást jelent a karjainak, a hátának, a vállának, a magjának és a markolatának.

    Képes emelni és…

    [ad_2]

    Forrás