[ad_1]
A menopauza az egyik legjelentősebb átmenet a nő életében. A fizikai változások akkor kezdődnek, amikor egy nő 40 és 44 év között van. Ez a menopauza előtti idő, más néven perimenopauza vagy menopauza átmeneti szakasza.
Amikor egy nő a perimenopauza szakaszába lép, a petefészkekben csökken a tojás- és ösztrogéntermelés. Amint eléri a menopauzát, az ösztrogénszint tovább csökken, és a petefészkek leállítják a tojástermelést. Az alacsony ösztrogénszint felelős a nők menopauza előtti és alatti fizikai változásaiért.
Bár a menopauza és a testi változások elkerülhetetlenek, minden bizonnyal megpróbálhatja csökkenteni intenzitásukat azáltal, hogy egészséges és fitt marad. Éppen ezért mindig elengedhetetlen a megfelelő edzésprogram fenntartása, valamint az egészséges táplálkozás, hogy fitten maradjunk a menopauza előtt, alatt és után.
Miért fontos fitten maradni a menopauza alatt?
A hormonális egyensúlyhiány, amelyen a szervezet a menopauza alatt megy keresztül, számos tünetet eredményezhet. Ide tartozik az éjszakai izzadás, hőhullámok, hüvelyszárazság, a mellek fájdalma, csontvesztés, súlygyarapodás, lassú anyagcsere, száraz bőr, hajhullás stb. Az ösztrogén nemcsak a nők reproduktív egészségének megőrzését segíti elő, hanem más funkciókra is hatással van, mint például az idegrendszerre, a szív- és érrendszerre stb. Tehát, ha rendszeres testmozgást és fitneszrendszert tart fenn, képes lesz:
A menopauza alatt követendő 7 legjobb edzésprogram
Ha kíváncsi a menopauza során a megfelelő fizikai tevékenységekre, íme néhány érdekes ötlet, amelyeket érdemes követni.
Az aerob gyakorlatok közé tartoznak a szív- és érrendszeri tevékenységek, mint a gyors séta, kerékpározás, kocogás, úszás stb. Akár vízi aerobikot is végezhet, amely magában foglalja a kardió-, erősítő- és bemelegítő gyakorlatokat a medencében.
A menopauza során végzett aerob gyakorlatok számos egészségügyi előnnyel járnak. Javítják a hangulatot, növelik az energiaszintet, és hozzájárulnak az alvás javításához. Lassan menj, napi 10-20 perccel, ha először csinálod. Ezután fokozatosan növelheti az időtartamot.
Ha beiratkozott egy jógaórára, hogy legyőzze hőhullámait, éjszakai izzadásait és hangulati ingadozásait, akkor a legjobbat tette meg magának. A jóga a menopauza átmeneti szakaszában és a menopauza idején is sok szempontból segít. Segít csökkenteni az ízületi és izomfájdalmakat. A jóga még a szív egészségét is javítja. Még a hangulatoddal is csodákat tesz, segít a stressz kezelésében.
Egy bizonyos vizsgálatot 56 nő bevonásával végeztek az 50-79 éves korosztályban. Azt mutatta, hogy ezek a nők, akik hetente egyszer, 90 percig jógaórákon vettek részt, javult a hátuk erőssége és a gerinc mozgékonysága. 20 osztály elvégzése után érték el a kívánt eredményt.
A súlyzós edzés segít javítani az izmok és az ízületek erejét. Ha újonc vagy ebben, először könnyű súlyokkal kezdheti. Ezután fokozatosan áttérhet a nehéz súlyokra.
Mint először, kezdhetsz egy 5 kilós súllyal, majd lassan léphetsz át egy 8 kilósra. Ha otthon csinálod, az ellenálláscsövek és a súlyzók jó választás lesz. Az edzőteremben a szabad súlyok vagy a súlyzógépek jobb választást jelentenek.
Ha megerőltetőnek tartja az edzőterembe járást vagy a súlyemelést, válasszon valami olyat, ami érdekelni fogja, és az egészségére is vigyáz. Mi lehet jobb a táncnál? Gondoskodik egyensúlyáról, koordinációjáról, ritmusáról, rugalmasságáról és hangulatáról, és javítja általános egészségi állapotát is.
Kényeztetheti magát egy rögtönzött moziban otthon, vagy akár bármelyik táncstílus közül választhat, amely elbűvöl. A listán megtalálható a jazz, a salsa, a bálterem, a balett és a zumba.
Nem ismeretlen tény, hogy az ösztrogénszint csökkenése merevebbé és merevebbé teszi az ízületeket. Emiatt edzés után mindig fontos nyújtó gyakorlatokat végezni, mivel ez segít az izmok rugalmasságának javításában. Koncentrálj jobban azokra a gyakorlatokra, amelyek segítenek a gerinc nyújtásában. A hátrahajlítások és az álló nyújtások hatékonyan csökkentik a fáradtságot, és jobban érzik magukat.
Légzési és relaxációs technikák
Ha a tünetek túlságosan zavarnak, akkor az óra szükséges, hogy stresszeld és megnyugtasd testedet és elméd. Minél nyugodtabban tartja a testét, annál jobban érzi magát. A légzési és relaxációs technikák a legjobb módja annak, hogy stresszmentesen tartsd magad.
Ha úgy érzi, kapkodó és rövid lélegzetet vesz, akkor a legjobb módszer az, ha lassan vesz hosszú levegőt. Lélegezz be ötig, és lélegezz ki ötig. Ettől sokkal nyugodtabbnak fogod érezni magad.
Akár mély légzést is végezhet, hogy enyhítse a stresszt. Helyezze a kezét a köldök alá. Vegyen egy mély lélegzetet úgy, hogy megtölti a hasát levegővel. Ezután lélegezze ki a levegőt úgy, mintha egy léggömböt eresztenének ki.
Amikor az ösztrogénszint csökken a perimenopauzában és a posztmenopauzában, a hüvely, a húgycső és a vulva…
[ad_2]
Forrás