Ahogy öregszünk, testünk és lelkünk is számos visszafordíthatatlan változáson megy keresztül. És bár nincs orvosság az öregedés ellen, számos hatékony trükk segít megőrizni egészségünket és megőrizni a megfelelő életminőséget az életkor előrehaladtával, hogy jól öregszünk.
Az egészséges öregedés nem elérhetetlen dolog. Vannak nagyszerű pszichoszociális tevékenységek, amelyekről bebizonyosodott, hogy segítik az időseket abban, hogy független és kifizetődő életet éljenek fájdalom és érzelmi kényelmetlenség nélkül. Mindössze annyit kell tenned, hogy megnyílsz az új lehetőségek előtt, és elfogadod mind a fizikai, mind a mentális kihívásokat, amelyek az utadba kerülhetnek.
Az alábbiakban bemutatunk néhány egyszerű, de hatékony lépést, amelyek segítségével éles, aktív és magabiztos maradhat, miközben csatlakozik az idősödő népességhez.
Mozgás
A fájdalmak, a fáradtság és a megerőltető gyakorlatok végzésének képtelensége az öregedés természetes velejárói. Ennek ellenére a tehetetlenségnek és a passzivitásnak engedni az utolsó dolog, amire szükséged van, különösen, ha az a cél, hogy jó öregkort élj meg.
Azok, akik rendszeresen sportolnak, általában hosszabb és jobb életet élnek. Ez egy jól ismert tény. A sport szerelmeseit kevésbé sújtja krónikus fájdalom, fogyatékosság, elhízás, rossz hangulat és depresszió. A fizikai aktivitás nemcsak az általános jóléthez járul hozzá, hanem segít fenntartani a rendszeres társas kapcsolatokat is, ami szintén jót tesz a mentális egészségének. Tehát ne hagyja ki az edzőtermi rutint, és ne áldozza fel az edzéseket magas kora miatt.
Ne add fel szerelmi életed
Az életkor előrehaladtával csökkenhet az emberek szexuális tevékenység iránti vágya. De ez nem jelenti azt, hogy a későbbiekben hátra kell hagynod a szexet.
A szexuális vágy változásai, az alacsony libidó és az izgalmi problémák gyökerei krónikus betegségekben, mentális zavarokban és/vagy kiegyensúlyozatlan hormonszintekben keresendők. Ezért fontos, hogy gondoskodjon szexuális egészségéről, és hozzáférjen a megfelelő forrásokhoz, amelyek segítenek optimalizálni azt a jövőben. Már most elkezdheti, ha felkeres egy külön szexuális egészségügyi portált a nowgreenhealth24x7.com címen.
Soha nem szabad tartózkodónak lenni a szexuális küzdelmeit illetően. Mondja el és beszélje meg aggályait orvosával és partnerével is. Ellenkező esetben nem fogja tudni időben kezelni a problémákat. Jó ötlet nyílt párbeszédet kezdeményezni háziorvosával, és szakember segítségét kérni, ha úgy gondolja, hogy szexuális egészsége romlik. Ez minden bizonnyal segít abban, hogy élvezze szexualitását és intim kapcsolatait, amikor belép a későbbi évekbe.
Okos ételválasztás
Idősebb korban szervezetének különböző tápanyagokra, vitaminokra és ásványi anyagokra lehet szüksége a megfelelő működéshez. Az Ön feladata pedig annak biztosítása, hogy szervezete megfelelő mennyiségben megkapja ezeket.
Ha nincs krónikus betegsége, és kezelőorvosa nem javasol speciális diétát, vegyen be több fehérjében gazdag élelmiszert az étrendbe. Ügyeljen arra, hogy több sovány húst, baromfihúst, halat és tenger gyümölcseit tegyen a tányérjára, és kíméljen a tejtermékekkel. A vitaminok és étrend-kiegészítők szintén értékes kiegészítői lehetnek a fő étrendnek, ha bölcsen választják és szedik.
Próbálja ki az alacsony nátriumtartalmú diétát, ha távol akarja tartani a magas vérnyomást, az elhízást és a szívbetegségeket. A nagymértékben kedvelt mediterrán étkezési mintával kombinálva, amely a friss termékeket, a tenger gyümölcseit és a teljes kiőrlésű gabonákat helyezi előtérbe, a sószegény diéta segíthet eltávolítani az egészségtelen ételeket az étrendből anélkül, hogy kihagyná az alapvető tápanyagokat.
Leszokni a dohányzásról
Még egy fiatal szervezet is elszenvedheti azokat a káros hatásokat, amelyekről a dohányzás hírhedt, nemhogy öregedő társa. Még ha egész életében dohányzott, akkor is drasztikusan javíthatja egészségi állapotát, ha most abbahagyja. Annak ellenére, hogy nehéz elrugaszkodni, próbáljon meg minden nap kevesebb cigarettát elszívni, és fokozatosan csökkentse a nikotint. A cukorkák, tapaszok vagy gumik formájában alkalmazott nikotinpótló terápiák szintén sokat segíthetnek a dohányosok dohányzásról való leszoktatásában. A káros szokások elhagyása bármely életkorban segít javítani a vérkeringést, az állóképességet, a tüdőkapacitást, az íz- és szagérzékelést, a szexuális egészséget stb. Tehát ne habozzon, növelje esélyeit az egészséges és boldog öregedésre a cigaretta elhagyásával.
Próbáljon ki valami újat, és vállalja a mentális kihívásokat
Ha úgy gondolja, hogy időpocsékolás újszerű tevékenységekkel idősebb korban, gondolja át újra. A kutatások azt mutatják, hogy azoknál az időseknél, akik hajlamosak mentális kihívásokat vállalni és agyukat gyakorolni, kisebb valószínűséggel alakul ki Alzheimer-kór vagy más típusú demencia. Az idős felnőttek fejleszthetik memóriájukat, agyi erejüket és szókincsüket, ha rendszeresen fejtenek keresztrejtvényeket és játszanak más agyi játékokat, amelyek az állandó mentális kihívások kiváló forrását jelentik.
Az új készségek elsajátítása és a szellemileg serkentő tevékenységekben való részvétel nagyszerű módja annak, hogy éles maradjon, és erősítse a kognitív képességek széles skáláját idősebb korban. Tehát miért ne kezdené el megtanulni a hangszert, sajátítsa el a nyilvános beszéd művészetét vagy a fényképek szerkesztését? Soha nem késő tanulni és önmagad jobb verziójává válni, még 90 évesen sem.