[ad_1]
Ideje elkezdeni Jediként edzeni!
Szeretjük a Star Warst ezeken a részeken (webhelyünket szó szerint „Nerd Fitnessnek hívják”), így tökéletes helyen jársz az edzés megkezdéséhez, ifjú Padawan.
Szakterületünk a majom témájú edzések létrehozása, és ma egyik edzőnk végigvezeti Önt egy olyan gyakorlati rutinon, amelyre még Mace Windu is büszke lehet.
Ismerje meg tematikus edzéseinket a Nerd Fitness Coachingban!
A mai útmutatóban a következőkkel foglalkozunk:
Fogd a fénykardodat, és üssük ki!
A Star Wars edzés
Az edzés összefoglalója: Ez az edzés számos robbanásveszélyes mozdulatot tartalmaz, amelyek célja az idegrendszer felpörgetése, robbanásveszélyes izmok felépítése, és arra készteti a testet, hogy elkezdjen „ERŐ!” gondolkodásra.
Ez magában foglal néhány statikus tartást, az egész testet érintő mozgásokat és még a markolat erősítő mozdulatait is.
A STAR WARS EDZÉS:
(Jim edző ezt a világjárvány idején filmezte le, ami nem csak azt magyarázza meg, hogy miért forgatta a folyosón, hanem azt is, hogy miért néz ki egy kicsit „kopottan”.)
Idő: 30-45 perc
Szükséges felszerelés:
Ha problémába ütközik a fenti elemek megtalálásával, végigvezetünk néhány ügyes cserén a Hogyan építsünk otthon edzőtermet (Ha minden elfogyott) című részben.
MINDIG: Kezdje bemelegítéssel, és fejezze be egy hűsítő nyújtással.
Íme egy másik bemelegítési szekvencia, amelyet végigfuttathat:
Íme egy másik lehűlési rutin, amelyet kipróbálhat:
1. rész: SkyWalker kézállások
Íme a Jedi edzésed első része:
Ha Jedi-képzést végzel, valaki kézenállásra késztet:
Íme néhány figyelembe veendő variáció:
A padawanok térddeszkája valahogy így fog kinézni:
A vállcsapok ilyenek:
Egy fali séta valahogy így nézne ki:
Ha tudsz egykaros kézenállást csinálni, mint Luke, akkor csináld meg ezeket itt. Ezután használja Erő-telepátiáját, hogy elmondja nekünk, hogyan megy.
Ha kézenállás mesterré szeretnél válni, a Nerd Fitness Prime-ban találsz egy teljes kurzust, amely Yodát megajándékozná.
2. rész: Jedi magasugrások
Íme a Jedi edzés második felvonása:
Az ifjú Obi-Wannak használnia kellett Jedi magasugró képességeit, hogy visszatérjen a megfelelő szintre, hogy találkozzon Qui-Gonn Jinnnel és Darth Maullal.
Szeretnénk, ha te is ezt tennéd.
Íme a Jedi ugrás variációi:
Csinálhatsz guggolást vagy asszisztált guggolást:
Túl könnyű? Ugrás guggolásra!
Az igazi Jedi mesterek ugró- vagy boxugrásokat hajtanak végre:
Pihenés: 1-2 perc a sorozatok között. Tartsa biztonságban a dolgokat – szükség szerint pihenjen a 30 másodperces munkaidő alatt.
3. rész: Jabba, a HutT fojtogató
A Jedi edzés harmadik részében a következőket fogod tenni:
Van valami elégedettebb annál, mint nézni, ahogy Leia kiveszi a Hutt Jabbát? Tudom, hogy felvidítottam, amikor először láttam a jelenetet:
Leia erős, és neked is erősnek kell lenned.
Dolgozzon a húzóizmokon az alábbi „end Jabba” variációk valamelyikével:
Sorokat készíthet egy ajtóból:
Törölközős ajtósorokat vagy szalaggal segített állfelhúzást végezhet:
Az edzés akkor fejeződik be, ha normál állfelhúzásokat vagy felhúzásokat tudsz csinálni:
Pihenés: 1-2 perc a sorozatok között. Tartsa biztonságban a dolgokat – szükség szerint pihenjen a 30 másodperces munkaidő alatt.
4. rész: Chewbacca hordoz
A IV. epizód Jedi edzése a következő lesz:
Chewy erős. Rettenetesen erős. Nem okoz gondot robotokat, embereket cipelni, letépni az emberek karját és még sok mást:
Azt akarjuk, hogy a belső Chewbacca-t a nagyobb súly cipelésén dolgozza át! Nyugodtan próbálja ki bármelyik variációt:
A gazdasétákat súlyzókkal vagy néhány rögtönzött súlyzóval lehet megtenni:
Sétáljon vagy álljon összesen 60 másodpercig súlyokkal az oldalán.
Rack szállítás:
Sétáljon vagy álljon összesen 60 másodpercig súlyokkal vállmagasságban.
A Jedi Master Variáció: Rack-hordás néhány kitöréssel – 2 x 60 másodperc –
Sétáljon vagy álljon összesen 60 másodpercig súlyokkal vállmagasságban. Mesterszint, ha ezalatt 10 teljes kitörést (5/oldal) képes kiütni).
A Chewbacca Carries célja, hogy felvegye a legnehezebb súlyt (vagy poggyászt), amelyet kezelni tud, majd a beállított ideig hordozza a házában. Ez növeli a csontsűrűséget, az inak erejét és az izomerőt, és felpörgeti a szervezet központi idegrendszerét.
Pihenés: Ismét lassítson 1-2 percet a sorozatok között. Tartsa biztonságban a dolgokat.
5. rész: Han Solo Shuttle fut
Szeretem Hant.
Először lő (szó szerint) és később kérdez.
Olyan helyzetekbe is beleütközik, ahol esetleg nem ő fér el.
A Jedi edzésnek ez a köre így néz ki:
A Tabata időzítő hasznos lehet az időközök beállításában.
Leginkább a helyére futtatjuk, mert valószínűleg csapdába esett a házában (vagy a menekülődobozban). Ha nagy kerted van, nyugodtan használd.
Odakint padawanjaink számára a helyeden menetelsz:
Amikor eléri a lovag státuszt, tegyen néhány magas térdelést:
A Jedi mesterekért? Keverj bele néhány burpeet magas térddel:
Az utolsó variációhoz végezzen váltakozó sorozatokat magas térdekkel és burpee-vel 3 perces időközönként:
[ad_2]
Forrás