[ad_1]
Ideje megtanulni az adagszabályozást!
Mindenféle „tipp” és „trükk” létezik, de ma megmutatjuk a legjobb módszert.
Mitől vagyok olyan magabiztos?
Sok Online Coaching ügyfelünk számára olyan adagszabályozási stratégiákat készítünk a fogyás érdekében, amelyek nem szívás. Ma ezeket is megosztjuk veletek!
Nincs szégyen, nincs ítélet, csak eredmények! Tudjon meg többet az NF Coachingról.
A következőkre térünk ki:
Csináljuk ezt!
Mi az 5 adagszabályozási módszer?
Amint azt a „Hogyan fogyjunk le” útmutatónkból tudhatja, a fenntartható fogyás kulcsa az, hogy rávegyük magunkat arra, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk úgy, hogy az ne okozzon szerencsétlenséget.
Mivel agyunk és testünk bonyolult érzelmi katasztrófák, van néhány tipp és trükk, amellyel megvédhetünk magunkat… önmagunktól.
4 adagszabályozási stratégia:
Mindezek a módszerek bizonyos mértékig működni fognak, és jó észben tartani és gyakorolni is.
Azonban semmivel sem lehet konzisztensebb eredményeket elérni, mint ha ténylegesen megtanuljuk az elfogyasztott ételben lévő kalóriák számát (5. adagszabályozási tipp)!
Ez az első számú ajánlásunk a fogyáshoz.
Tanulmány[4] tanulás után[5] tanulás után[6] megmutatja, hogy testünk engedelmeskedik a termodinamika törvényeinek, és hogy a fogyáshoz több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit rendszeresen fogyasztunk.
Azonban, amint arra a Kalória be, kifogyott útmutatóban is rámutattunk, a pontos „bevitt kalóriák” meghatározása komoly fájdalommal járhat. Nem csak ez, hanem sok bizonyos személyiségjegyekkel rendelkező ember is idegessé válhat minden egyes kalóriát követve. Aggódnak, ha 1 kalóriával túllépnek a napi adagon.
Nos, mit csináljon egy majom?
Hacsak nem fogod kimérni az összes ételedet (amit korábban is tettem), és harcosan követed a nyomon követést, lehetséges-e nagy pontossággal „nyomon követni” az ételeidet anélkül, hogy átvegye az életed?
A válasz: igen, azáltal, hogy baromi jó a becslés!
Adagok mérete: Az adagolás szabályozása (a legjobb módszer)
Ön már magával viszi az adagszabályozás legjobb módszerét.
A kezeid!
Még ha robotkeze is van.
Egészséges tányér készítésére használjuk őket, ahogy fentebb is látható.
A „Nerd Fitness Healthy Plate” eredetileg az Útmutató az egészséges táplálkozáshoz című kiadványunkban jelent meg, amelyet a Precision Nutritionnél dolgozó barátaink inspiráltak.
Nem fogunk aggódni a pontosság miatt.
Amúgy nagyon nehéz pontosnak lenni.[7]
Azonban, ha a kezét az adagszabályozás eszközeként használja, „elég jó” stratégiát biztosít, amely segíthet a táplálékfelvételben:
Amint látja, az adagszabályozási stratégiánkat a következőkre fogjuk összpontosítani:
Minden makrotápanyag megfelel a kezed egy részének, hogy megtudd, mekkora legyen a megfelelő adagméret.
Megtanultuk, hogy a kezed útmutatóként való használata a leghasznosabb stratégia az adagszabályozáshoz:
Ha azonban intuitív módon érzékeli, hogy milyen ételeket és milyen adagokban kell enni, ez segít az egészséges táplálkozás szintjének növelésében.
Ha kétségei vannak, illessze az előtte lévő ételt a kezéhez, és folytassa.
Fogalmazzuk meg ezt egy kicsit úgy, hogy beszélünk a fehérjéről és a zöldségekről.
Mi a helyes adagméret 1. rész: Fehérje és zöldségek
A fenti videó a Nerd Fitness Prime-tól származik, az NF Kitchen sorozatunk részeként.
Ebben Lauren edző és Justin megbeszélik minden étkezés két legfontosabb részét:
Íme valami, ami ellentmondónak tűnhet: az adagszabályozásra vonatkozó első számú ajánlásunk nem az ételek korlátozására vonatkozik. Ehelyett ügyeljen arra, hogy minden alkalommal megfelelő adag fehérjét és zöldséget kapjon, amikor leül enni.
Más szóval, amikor elkezdi az egészséges táplálkozás útját, még csak ne is aggódjon amiatt, hogy el kell hagynia egy adott ételt. Csak ügyeljen arra, hogy elegendő helyet hagyjon a fehérjéknek és a zöldségeknek.
Egy adag fehérje körülbelül akkora és vastagságú, mint a tenyered:
A fehérje számos forrásból származhat, beleértve:
Nem húsevő? Olvassa el hatalmas növényi alapú útmutatónkat!
Egy adag zöldség körülbelül akkora, mint az öklöd:
Íme egy gyors, nem teljes lista azokról a zöldségekről, amelyekkel a fél tányér megtelik:
Amikor az adagszabályozás megtanulásáról van szó, kezdje azzal, hogy elegendő fehérjét és zöldséget eszik.
Mennyi?
Amint azt fehérjekalauzunkban tárgyaljuk, a tányér építésénél törekedjünk a következő fehérjemennyiségre:
[ad_2]
Forrás