[ad_1]
A kézenállás a valaha volt egyik legmenőbb gyakorlat, de egyben az egyik legfejlettebb mozdulat is.
Szerencsére jó helyre jött.
Ma megkezdi utazását a Fejjel Lefelé!
Ó, nem az a fejjel lefelé… mi ebben a dimenzióban tartunk benneteket.
Sok coaching ügyfelünknek segítettünk elérni az első kézenállást, és ma megosztjuk veled, hogyan sikerült ez az útmutató!
Kérje meg Nerd Fitness Edzőjét, hogy lépésről lépésre segítsen az első kézenállásban! További információ itt.
Úgy fogjuk kezelni, mint egy videojátékot, és a teljes noobból a 6. szint: Handstand Master szintre haladunk.
Áttekintjük a következőket (kattintson az adott szakaszra való lapozáshoz):
Az előttünk álló oktatóanyagok a Nerd Fitness: Handstands prémium tanfolyamunkból származnak, amelyhez Nerd Fitness Prime tagsággal férhet hozzá. Azt javaslom, nézze meg, ha tetszik, amit itt lát.
Rendben, készülj fel, hogy felborulj.
Jók neked a kézenállások? (3 ok, amiért a kézenállás uralkodik)
A Nerd Fitnessnél úgy IMÁDJUK a kézenállásokat, mint az Eleven a gofrit.
Íme 3 ok, amiért a kézenállás uralkodik:
#1) Más testsúlyos edzésekhez hasonlóan nincs mentség. Ha van helyed a felállásra, van helyed a kézenállás gyakorlására is.
#2) TUCAT izmot toboroz a testedben.
A kar erejétől a csukló mozgékonyságán át a törzs erejéig a vállak mozgékonyságáig és az izmok állóképességéig a kézenállások mindent megtesznek.
Amikor megpróbálsz egyensúlyt teremteni, a tested egyetlen egységként működik.
#3) Megijeszt – igen, ez pozitívum. Kívül nőünk a komfortzónánkon, és sok embernek a kézenállás gondolata is elég ahhoz, hogy izzadjon a tenyere, legyengüljön a térd, nehezedjen a kar, hány…
…nem fontos.
A lényeg az, hogy a kézenállás ugyanolyan lelki kihívás, mint fizikai.
Szerinted mennyire fél ez a srác rendszeresen?
Ő Jim edző!
Az NF Fitness Univerzum mestere, valamint a Handstands Coaching és a Nerd Fitness Coaching vezetőedzőnk. A mai cikkben sokat fog látni vele, mert Jim tud kézen állni álmában.[1]
A kézenállás titka
Persze erőt kell építenünk ahhoz, hogy fejjel lefelé tartsuk magunkat, de még ez az akadály is túl van fújva.
A megfelelő kézenállás valójában könnyűnek tűnik.
Ennek az az oka, hogy amint kiegyensúlyozottá és összehangolttá válik, rendkívül hatékony lesz. Ahogy nem erőlteti meg magát, ha egyenesen, jó testtartással áll, úgy egy jó, hatékony kézenállás is ugyanígy… hamarosan könnyednek tűnik.
Valójában a legnagyobb leküzdendő akadály – különösen az elején – a lelki félelem.
A hang/érzés a fejedben, amely azt mondja: „Megsérülhetsz ezzel!” IJEDŐS!
És nem cukrozom le a dolgokat, árthatsz magadnak, ha ezeken a képességeken dolgozol… de ez nem más, mint ha az első nap besétálsz az edzőterembe, lecsapsz 315 fontot a fekvenyomásra, és megpróbálod.
Vagy kiment és megpróbált 13 mérföldet futni edzés nélkül.
Maga a gyakorlat nem veszélyes, hacsak nem próbálja meg túl sokat, túl gyorsan.
Ha nem töltené fel a rudat, hogy felemeljen 500 fontot az edzőteremben töltött első napján, akkor miért rúgnak olyan sokan, és egy kézenállásba vetik magukat, és ismételten kudarcot vallanak, abban a reményben, hogy egy napon „megkapják”?
Így…
Van egy okosabb módszer!
Hogyan győzhetjük le ezt a félelmet, és hogyan védhetjük meg magunkat? Csakúgy, mint bármely más fitnesz készség elsajátítása: lassú, könnyű, sikeres lépések!
Ezek az apró győzelmek idővel felhalmozódnak, hogy biztonságosan elérjük céljainkat, miközben jól érezzük magunkat.
Készen állsz a tanulásra?
Édes, mi gondoskodunk rólad. Olvasson tovább, hogyan haladhat biztonságosan a kézenállás elsajátítása felé!
Kézenállás előrehaladási bemelegítési rutin
Bármilyen kézenálláskor végzett gyakorlat során jelentős terhelés éri a kezet és a csuklót. Tehát fontos, hogy nyújtsd és melegítsd fel a dolgokat.
Íme egy videó az NF Handstands tanfolyamunkról, amely áttekinti kedvenc csuklófeszítéseinket, hogy felkészüljünk a fejjel lefelé történő felállásra. Menj át minden szakaszon körülbelül 10-szer.
Nézzünk meg néhányat a kézenállás bemelegítő gyakorlatai közül:
#1) Előre és hátra csukló nyújtása:
#2) Felemelt tenyér csukló nyújtása:
#3) Fordított tenyérnyúlás:
#4) Hátsó tenyérnyújtás:
#5) Fejjel lefelé mutató csukló nyújtása:
A csuklófeszítés trükkje az, hogy annyiféleképpen mozogj, amennyit kényelmesnek érzed. Nyugodtan alakítsd ki a bemelegítést!
A vállak egy másik igénybe vett terület a kézenállásban. Többféleképpen is felkészíthetjük őket a munkára
Néhány kör ugrásból:
Vagy karköröket
Ez megmozgatja a vért, és kész lesz a terület.
Innen indulunk a kézenállás előrehaladás szintjének emelésére.
Kezdjük azzal, hogy néhány kiegyensúlyozó gyakorlattal és néhány pozíciófúróval dolgozzon.
Semmi sem túl őrült, sőt, ezek közül néhány TÚL KÖNNYŰnek tűnhet. Rendben van! Ezt akarjuk, emlékszel?
Az apró győzelmeket használjuk fel a motivációra. A fejen való landolás nem jó módja annak, hogy bárkit is motiváljon.
Jaj.
Szeretné, ha valaki személyre szabott előrehaladási tervet készítene a kézenálláshoz? A 1-on-1 online coaching programunk pontosan ezt teszi, emellett edzője az alkalmazásunkon keresztül áttekintheti mozgásait, így Ön helyesen és biztonságosan tudja az edzést.
Kérje meg Nerd Fitness Edzőjét, hogy készítsen egyedi tervet a kézenállás eléréséhez!
1. szintű kézenállás előrehaladás: négylábú ringató
Lehet, hogy azt gondolja, hogy a kézenállás egyensúlyának megérzése brutálisan nehéz lesz.
Nem úgy!
A négylábú pozícióban meglehetősen könnyen indulhatunk kézen-térden.
Innentől kezdve egyszerűen csak előre-hátra fogunk ringatni a kezünkön.
Ismerősnek tűnik?
Ha a fent leírt csuklómozgást csináltad, az ugyanaz a mozgás!
Hát nem praktikus?[2]
Miközben előre-hátra ringatózik, érezze, hol nyugszik a súly a kezében.
Hol akarjuk a kézenállásban?
Közvetlenül a csülök körül.
Ez egy…
[ad_2]
Forrás