[ad_1]
Ideje megtanulni a CICO („kalória be, kalória ki”) diétát!
Valószínűleg olyan kérdései vannak, mint:
Steve, működik a CICO?
A kalóriák számolása segít a fogyásban?
Oké, mi a franc az a kalória?
Hát barátom, jó helyre érkeztél!
Már 13 éve írok erről a témáról, és idétlen szakértői csapatunk mindenféle diétában (beleértve a CICO-t is) segít online coaching ügyfeleinknek. Nagyon ügyesek vagyunk benne!
A CICO megfelelő az Ön számára? Talán! Hagyja, hogy edzőink segítsenek a döntésben.
A következő kérdésre válaszolunk: „Mi az a CICO?”
Ideje elkezdeni!
Mi a CICO diéta?
A „CICO” a „Colories In, Calories Out” rövidítése.
A CICO Diéta egy olyan súlycsökkentő stratégia, amelyben a résztvevő megpróbálja felborítani az elfogyasztott (kalóriabevitel) és az elégetett (kifogyott kalóriák) egyensúlyát.
Nagyjából ennyi.
Nem igazán számít, hogy milyen ételt eszel, mert a CICO-val nincsenek korlátozások az egyes élelmiszercsoportokra vonatkozóan.
Az sem mindegy, hogy milyen gyakorlatot végez (ha van ilyen).
Mindaddig, amíg helyesen értelmezi az egyenletet, és az elfogyasztott kalóriák alacsonyabbak, mint a naponta elégetett kalóriák, akkor készen áll.
A CICO diéta nagyon egyszerű, és jó néhány embernek segített a fogyásban.
Valószínűleg ezért nőtt a CICO Diet népszerűsége a subreddit r/loseitben.
A fogyás valóban a kalóriákról szól?
Igen. A fogyás valójában abból adódik, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.
Körülbelül olyan közel áll a tényhez, amennyire a táplálkozástudományban csak lehet.[1]
Ahogyan a Hogyan fogyjunk le (A fogyás 5 szabálya) című útmutatónkban kifejtjük, testünk betartja az energiamegmaradás és a termodinamika törvényeit:
A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit rendszeresen fogyasztunk.
Ezen ismeretek birtokában célszerű egy étrendet kifejezetten ennek az elvnek megfelelően kialakítani: az elfogyasztott (be) kalóriákat párosítsa az elhasznált (ki) kalóriákkal.
Nincs szükség más étkezési szabályokra:
Mindaddig, amíg eléri a kalóriacélját, elfeledkezhet bármely konkrét étrend szabályairól.
Ez engem személy szerint vonz, mert saját irányelveket készítettem az étkezésről, és nem fogadok el hűséget semmilyen konkrét diétás stratégiához.
Mivel gondolatolvasó vagyok, tudom, hogy a következő kérdésed valószínűleg…
Működik a kalóriaszámlálás? (CICO és fogyás)
Elvileg a CICO működik.
A gyakorlatban ez egy kicsit bonyolultabbá válik.
Oké, jó, SOKKAL bonyolultabb.
Ennek az az oka, hogy sok minden befolyásolja a „kalóriát”.
Ugyanez a „kifogyott kalória”.
Bontsunk le néhányat ebből.
Íme néhány dolog, amelyek befolyásolják a „Kalóriatartalmat”:
Ja, és a fentiek mindegyike azt feltételezi, hogy valójában pontosan nyomon követjük a kalóriákat. Amit jóformán senki sem csinál. Valaha. De hamarosan rátérek.
És ne feledje, ez csak a fele az egyenletnek.
Íme néhány dolog, amelyek befolyásolják a „kifogyott kalóriákat”:
Ez csak a felszínt karcolja meg, mi határozza meg a „kalória be, ki a kalóriát”.[7]
Itt fontos figyelembe venni, hogy a fentiek egyike sem érvényteleníti azt az alapvető feltevést, hogy az energiahiány szükséges a fogyáshoz.
Ezek a tényezők csak az egyenlet egyik vagy másik végét befolyásolják.
Beszélgessünk például a fehérjéről és a CICO-ról:
Olvassa el „Mennyi fehérjét egyek?” című útmutatónkat. bővebben erről a témáról.
Összefoglalva ezt a részt: biológiai szempontból a fogyáshoz 100%-ban kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit eléget.
De mindenféle dolog befolyásolja az elfogyasztott kalóriák számát és az elhasznált kalóriák számát.
Ez elvezet minket ahhoz, hogy…
A probléma a CICO-val (az emberek rossz becslések)
A CICO-val kapcsolatos problémák többsége az, hogy lehetővé teszi a tápanyaghiányos élelmiszerek bejutását az étrendbe, csak korlátozva a „mennyit”.
Azzal érvelnek, hogy az embereknek gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét kellene enniük, kerülniük kell a feldolgozott élelmiszereket, és bla-bla-bla…
Ezt mindannyian tudjuk.
Nem kell, hogy valaki más mondja meg, hogy egyél a zöldségeidet.
Nem ez a probléma a CICO-val.
A…
[ad_2]
Forrás