[ad_1]
„Soha nem fogsz többet beszélni senkivel, mint saját magaddal a fejedben. Szeresd önmagad.” ~ Ismeretlen
Az önmagunkkal való tápláló beszélgetés kihívást jelenthet, ha életünk korai formálódó éveiben ritkán hallottunk nevelő szavakat. Valójában, ha gyakran kritizáltak vagy elhanyagoltak bennünket, valószínűleg megtanultuk magunkat kritizálni és elhanyagolni.
Amikor felnőttem, anyám elkötelezett feleség és anya volt, de mély depressziótól, szorongástól és alacsony önértékeléstől szenvedett. Nem tudta, hogyan legyen bátorító vagy ápoló, mert a szülei soha nem táplálták vagy bátorították, amíg felnőtt. Tehát a hozzám intézett szavai azt a negativitást tükrözték, amit az élettel és önmagával kapcsolatban érzett.
Megbocsátottam anyámnak minden hibáját, amit gyerekkoromban elkövetett, sőt, élete utolsó éveiben rendkívül közel kerültünk egymáshoz. De ez nem jelenti azt, hogy nem volt dolgom magamon, hogy meggyógyítsam a tudattalanul átörökített öngyűlöletet.
Felnőttem, alacsony önbecsüléssel küszködtem, mélyen depressziós voltam, bántalmazó házasságban találtam magam az első férjemmel, mások jóváhagyásától függtem, és elhanyagoltam az álmaimat, mivel nem hiszek magamban.
Az évek során rengeteget dolgoztam a gyógyulásért, és jelentős előrelépést értem el ezeken a területeken. Felfedeztem a feltétel nélküli önszeretet jelentését. Megtanultam egészséges határokat felállítani és elfogadni magam olyannak, amilyen vagyok, anélkül, hogy jóváhagyásra lenne szükségem ahhoz, hogy jól érezzem magam. És képzettem magam, hogy képes legyek kezelni a stresszt és egészségesebb módon szembenézni a problémáimmal.
A legfontosabb, hogy megtanultam szeretőbben és táplálóbban beszélni magammal. Valójában a közelmúltban tanultam meg, hogyan találhatom meg könnyebben ezeket a szavakat a következő gyakorlat segítségével.
Először készítettem egy listát az összes befolyásos emberről gyermekkoromból és korai felnőttkoromból. Aztán megkérdeztem magamtól: „Milyen szerető szavakra volt szükségem vagy szeretnék hallani egy-egy embertől, még akkor is, ha nem hiszem, hogy még ma is hallanom kell ezeket a szavakat.”
Aztán felírtam mindent, amit szerettem volna, ha hallhattam volna, ahogy a szívükben szerető és megértő helyről mesélnek. És ha valaki az életemben szeretettel és támogató módon szólt hozzám, én is megírtam ezeket a szavakat.
Íme a befolyásos személyek listája gyermekkoromból és felnőttkoromból: Anya, Apa, testvérek, nővérek, rokonok, szomszédok, barátok, tanárok, edzők, miniszterek, terapeuták, orvosok, főnökök, munkatársak és házastársak.
Amikor elkezdtem összeállítani azon kijelentések listáját, amelyeket bárcsak hallhattam volna ezektől az emberektől, úgy éreztem, hogy ezek olyan szavak, amelyeket a szívemnek még ma is hallania kell, de most magamtól.
Érdekes, hogy mennyire helyénvalónak tűnnek ezek a kijelentések még azután is, hogy a kimondó személyt kicserélem, hogy tőlem származzanak. Például amikor elolvastam azt a kijelentést, hogy bárcsak hallottam volna édesanyámtól: „Olyan tehetséges és kreatív vagy”, majd kicseréltem a kijelentést adót tőlem, úgy éreztem, hogy az elismerés megemelkedik bennem. a mellkasom, mintha először látnának és hallanának.
Amikor ezen a gyakorlaton dolgozom, elengedek minden ítéletet a listámon szereplőkkel szemben, mert rájöttem, hogy mindenki olyan jól teljesített, amennyire tudott, figyelembe véve a stresszt és a lelkiállapotot.
Ez a gyakorlat nem róluk szól, hanem rólam és a gyógyulásomról; Arról van szó, hogy időt szánok arra, hogy meghallgassam a bennem lévő elhanyagolt embert, és hagyjam, hogy a hangja megszólaljon arról, amire olyan régóta szüksége van, de ritkán kapott másoktól vagy saját magától.
Ezután a gyakorlat átváltozik arra, hogy ezeket a szavakat magamnak és magamtól szeretettel adom és fogadjam, hogy megtanuljam, hogyan ápoljam magam egy mélyebb szinten.
Íme néhány kijelentés, amelyet bárcsak hallottam volna anyámtól korai éveimben:
Eleinte tudatfolyamban, szerkesztés nélkül írtam az állításokat. Folyton azt kérdeztem magamtól: „Milyen szavakat kellett hallania a bennem élő kislánynak másoktól, amikor olyan fiatal és sebezhető voltam? Mit kellett hallania a bennem élő fiatal nőnek, hogy értékesnek és magabiztosnak érezze magát?”
Megengedtem magamnak, hogy szüneteket tartsak az írásban, és visszatérjek, amikor úgy éreztem, készen állok a folytatásra. Azt tapasztaltam, hogy minden alkalommal, amikor visszatértem a gyakorlathoz, mindig eszembe jutott valami újat írni, és ahogy írtam, megkönnyebbülést éreztem magamban.
Miután a listán szereplő neveket mind megszólítottam, finoman szerkeszteni kezdtem a kijelentéseket, hogy azok most jobban megfeleljenek az életemnek. Például megváltoztattam a bátyám által írt kijelentést: „Sajnálom, hogy nem játszottam veled” a következőre: „Megengedem magamnak, hogy játsszak és szórakozzak”.
Az egyértelműen nem passzoló mondatoknál utánanéztem, van-e saját üzenetük, amit másképp is meg lehet fogalmazni.
Íme egy példanyilatkozat testnevelő tanáromtól: „Látom a lehetőségeit arra, hogy erős sportolóvá váljon.” Az első válaszom az volt, hogy töröltem ezt a mondatot, mivel már nem sportolok. De aztán úgy döntöttem, hogy átírom a következőre: „Látom a lehetőségeit, hogy fizikailag erősebbé váljon”, ami most hasznos számomra, mivel krónikus fáradtság szindrómával küzdök.
Azt hiszem, mindig lesz legalább egy magva valami értékesnek, amivel dolgozni kell minden egyes kijelentésből, amit írtál.
Miután belejöttem ennek a gyakorlatnak a ritmusába, más tápláló gondolatokat ébresztett fel az elmémben, amelyeket szintén hallanom kellett. Szóval ezeket az üzeneteket is megírtam.
Miután az összes állítást szerkesztettem, vezettem egy törzslistát, majd készítettem egy másik másolatot, hogy tovább dolgozhassak. Ezzel az új munkapéldánnyal eltávolítottam az összes nevet, amelyet először elkezdtem…
[ad_2]
Forrás