[ad_1]
Ezt nem lehet szelíd módon elmondani – a sérülésekkel járó edzés SZÍV!
A legfontosabb, amit most tehetsz, hogy hagyod magad meggyógyulni.
Sérülésétől függően azonban sokféleképpen lehet aktív maradni, miközben felépül.
Folyamatosan ezt tesszük az Online Coaching Programunkban. Edzéseket készítünk azon ügyfelek számára, akik már meglévő sérülésekkel küzdenek, hogy a legtöbbet hozhassák ki felépülési idejükből.
Ma ugyanezeket a tippeket osztjuk meg veled.
A Nerd Fitness Coach a meglévő sérülések köré építhet edzést. További információ itt:
A következőkre térünk ki:
IGAZI GYORS: Ha attól tart, hogy megsérülhet emelés közben, javasoljuk, hogy tekintse meg útmutatónkat: Erősítő edzés 101: Minden, amit tudnod kell. Mindent lefedünk, amire szüksége van egy erősítő edzés megkezdéséhez, kezdve a felszereléstől, a kezdősúly ajánlásoktól és a sérülések megelőzésére szolgáló megfelelő formatechnikáktól. Ingyenesen megragadhatod, ha csatlakozol a Rebellionhoz!
Töltse le átfogó útmutatónkat
MEGJEGYZÉS: Nem vagyok orvos (sőt, jelenleg nem is hordok nadrágot). Valóban orvoshoz kell fordulnia bármilyen sérülés esetén.
1. lépés: A sérülések megelőzése az első helyen (bemelegítés)
Nos, magától értetődik: a sérülések kezelésének legjobb módja az, ha először megelőzzük azt.
Ezért az edzést mindig dinamikus bemelegítéssel kezdje.
Tanulmányok kimutatták, hogy egy rövid bemelegítés az edzés előtt segíthet megelőzni a sérüléseket.[1]
Íme, miért:
Izmaira úgy gondolhat, mint a gumiszalagokra:
Ha azonnal nagy súlyok emelésével vagy nagyon gyors sprintel kezdi az edzést, akkor ezek a hideg, meg nem feszített gumiszalagok nagyon gyorsan szétszakadhatnak. Ezután elpattanhatnak vagy kiránthatók a formából.
Jaj.
Éppen ezért minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni.
Ennek annyira hívei vagyunk, hogy amikor az Online Coaching Programunkon keresztül edzéseket programozunk, MINDIG egy bemelegítéssel indítjuk. Ez a készletünk egyik eszköze, amely segít ügyfeleinknek sérülésmentesen maradni.
Személyre szabott edzéstervet szeretne, amit VALÓBAN csinál? Tudj meg többet:
Mi az? Nem tudod, hogyan kell bemelegíteni?
Nem probléma.
Íme egy kezdő bemelegítő rutin, amelyet kipróbálhat:
Ha többet szeretne, nézze meg a 15 legjobb bemelegítő gyakorlatot és rutint a sérülések megelőzésére.
2. lépés: Mikor forduljak orvoshoz sérülés után?
Ahogy Jim edző is megemlíti a fenti videóban, az ELSŐ tennivaló egy sérülés után, hogy szakembert kell felkeresni.
A világ összes internetes tanácsa nem fogja felváltani egyetlen orvosi vagy gyógytornászi ülést sem.
Miután megsérült, a legjobb, amit tehet, ha valakivel megvizsgáltatja a sérülést, aki tudja, mit csinál.
Azt mondom, hogy nem minden orvos egyenlő…
…de ez nem egy másik cikk.
Ezután megfelelő sorrendbe kell hoznunk a fejteret (még akkor is, ha nincs fejsérülése)
3. lépés: Hogyan kezeljük lelkileg a sérüléseket
A MÁSODIK dolog, amit azonnal meg kell tenni egy sérülés után: vedd észre, hogy ez lelkileg is hatással lesz rád… ugyanannyira, ha nem jobban, mint fizikailag.
Szóval készülj!
Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek különböző negatív érzelmi reakciókat váltanak ki, amikor megsérülnek.[2]
De csak a Nyilvánvaló Iskolából – ha valaha is volt sérülésed – tudod, hogy ez mennyire rossz hangulatba hoz.
Ami segíthet, az a negatív gondolatok felismerése és átfogalmazása, például egy csendes meditáció vagy naplóírás. Vagy akár egy terapeuta vagy sportpszichológus felkeresése
Csak ügyeljen arra, hogy ne hagyja figyelmen kívül a felépülés mentális vonatkozásait.
4. lépés: A sérülés körüli mozgás tesztelése
Miután meglátogatta az orvost, és felkészült az előttünk álló mentális csatára, azt akarom, hogy teszteljen minden mozdulatot.
És teszt alatt azt értem, hogy egy gyakorlat mozgástartományának lehető legnagyobb részét kell végigvinni nulla járulékos ellenállás nélkül és fájdalomérzet nélkül.
Ez azt jelenti, hogy ha a vállad zavar, nézd meg, hogy ki tudod-e nyújtani a karjaidat egészen a fejed fölé. Tedd meg ezt azelőtt, hogy még fontolóra vennéd a nyomást vagy a vállnyomást.
Ezt követően feltétlenül tesztelje le azokat a mozdulatokat, amelyekről nem gondolja, hogy problémát okoznak.
Egy vállsérülés nagyon is lehetetlenné teheti a box jump edzéseket a mozgásban részt vevő karlendítés miatt.
Óvatosan próbáljon ki minden mozdulatot!
Valamit észben kell tartani: csak azért, mert fájdalmat érez egy toló mozdulatnál, nem feltétlenül jelenti azt, hogy húzómozdulattal is fájdalmat érez.
Volt egy vállsérülésem, ahol a mártások és fekvőtámaszok szóba sem jöhettek… de a felhúzások rendben voltak.
Éppen ezért minden mozdulatot ki kell próbálnia – több edzési lehetőség áll rendelkezésére, mint amire számítana. Ugyanakkor a sérülése jobban korlátozhatja a mozgást, mint gondolná.
Utoljára elmondom – teszt.
5. lépés: Hogyan hozd ki a legtöbbet a felépülésedből (alvás és táplálkozás)
Következő pihenés.
Pihenés alatt pedig azt értem, hogy teljesen hagyd abba a fájdalmat okozó mozdulatokat, amíg meg nem gyógyulsz.
Ha fájdalmat érez a vizsgálat során (különösen ízületi fájdalmat), akkor hagyja abba ezt a mozgást, amíg a sérülés be nem gyógyul.
Nem lehet „felszívni” és csak úgy átőrölni az ízületi fájdalmakat anélkül, hogy a legjobb esetben is akadályozná a gyógyulást…
…és a legrosszabb esetben további károkat okozva.
A pihenéssel együtt meg kell fontolni a gyógyulás felgyorsítását célzó gyógyulási rendet. Ideális esetben ez orvos felügyelete mellett történik. Korábban sérülések miatt jártam dokinál, és azt tapasztaltam, hogy azok, akik a „Sport” szót használják a gyakorlatuk címében (Sportorvoslás, Sportterápia), mindent megtesznek azért, hogy aktívak maradjanak.
Íme a helyreállítás két gyakran figyelmen kívül hagyott összetevője:
Az alvás és a táplálkozás mindig fontos, ha fitneszről van szó. De a sérülésből a leggyorsabb felépüléshez rendkívül szorosra kell állítani az étkezési és alvási ütemtervet.
Ha mindent meg akarsz tenni annak érdekében, hogy a gyógyító erőket a magad javára billentse, légy…
[ad_2]
Forrás