Az evezőgép használata (kezdő edzés)

Az evezőgép – most olyan meleg van.

Evezős órák mindenhol vannak. Könnyen találhat profi és olimpiai sportolókat, akik felkeltik a gép azon képességét, hogy teljes testet kifejtsék.

Minden szép és jó… de hogyan használod valójában a dolgot?

Segíts barátomnak, jó helyen jártál, hogy megtudd.

Online Coaching Programunkban sok ügyfelünk azt mondja, hogy szeretne elkezdeni evezni, de nem tudja, hogyan. Ma elmagyarázzuk, hogyan indíthatjuk el őket sorgépes edzésekkel.

Edzőink leegyszerűsítik az edzéseket és a táplálkozást. További információ itt.

A következőkre térünk ki:

Rendben, készen állsz?

Evezünk, evezzünk, evezzük az evezősünket.

Az evezőgép használata (oktatóvideó)

A fenti videóban Staci edző elmagyarázza az evezőgép használatának csínját-bínját.

Mit? Ki az a Staci?

Welp, ő egy vezetőedző itt a Nerd Fitnessnél, és egy sokoldalú erőemelő.

Ő is tud egy-két dolgot az evezőgép használatáról, hiszen több CrossFit-tanúsítványt is szerzett (szeretik az evezőgépet a CrossFitben).

Ha meg akarod tanulni az evezőgép használatát, nem rossz ember, akivel beszélgethetsz.

De először térjünk vissza ide egy kicsit…

Milyen előnyei vannak az evezőgép használatának?

Az evezőgépet eredetileg vízi evezősök számára találták ki, szezonon kívüli edzésre.

Hallhatja, hogy a beltéri evezőgépet ergométernek, vagy „erg” vagy „ergo”-nak hívják. Azért kapták ezt a nevet, mert az evezőgépek gyakran erg egységekben mérik az edzés során termelt energiát.

Nőtt a népszerűségük, mert ez az egy álló gép nagyon sok szép funkciót kínál.

Például az evezőgép előnyei a következők:

Teljes testet átfogó edzés. Ha megfelelő evezési technikát alkalmazunk, testünk minden nagyobb izomcsoportját megütjük. Felső, alsó, mag, mindent megoldunk. Ez az egyik fő oka annak, hogy ilyen népszerűvé váltak.

Alacsony hatású. Míg az evezőgépen végzett edzés intenzív lehet, úgy tekintik, hogy ez csekély, vagy egyáltalán nem hat. Ezért néha ajánlják osteoarthritisben szenvedő betegeknek.[1]

Sokoldalúság. Ergométerrel sok mindent megtehetünk. Időtartamra és/vagy intenzitásra edzhetünk. Még HIIT edzést is végzünk. Vagy kombinálhatjuk testsúlyos mozgásokkal egy körben. Ráadásul, mivel néhányuk összecsukható, tökéletes azok számára, akiknek kis helyen kell edzeni.

Rendben, most nézzünk át néhány terminológiát, hogy tudd, mi van az ergométerrel.

Evezőgép 101: Tudnivalók

Ami az evezőgépet illeti, van néhány szókincs, amit érdemes lenne gyorsan megbeszélni.

Először beszéljünk magáról az evezősről.

Íme az evezőgép alkatrészei:

#1) Lábtányér – nem számít az evezős, lesz egy hely, ahol felszíjazhatod a lábadat.

Úgy állítsa be a lábát, hogy a heveder átmenjen a lábfejen. Ez lehetővé teszi a legerősebb stroke elérését.

Ebben a helyzetben fel kell tudnia emelni a sarkát.

#2) Fogantyú – más néven „rúd”. Ez megismétli az evező nyelét.

A kezeidnek körülbelül váll szélességben kell lenniük egymástól.

#3) Sín – az evezős központi gerenda, amely lehetővé teszi az ülés előre-hátra gurulását.

#4) Kijelző monitor – bár ezek modellenként eltérőek, az evezősnek általában van egy képernyője, amelyen néhány alapvető információ látható:

Löket/perc (löketszám)

Részidő (erről hamarosan bővebben)

Az edzés időtartama

Stb.

A Concept2 modellnél – az evezős Coach Staci bemutatja fent – ​​bármelyik gombot megnyomhatja, és kiválaszthatja a „Just Row” lehetőséget.

Ez lesz a legegyszerűbb módja az indulásnak.

#5) A lengéscsillapító – A lendkerékház (vagy ventilátorház) oldalán található kar, amely szabályozza a légáramlást.

Különbség a lengéscsillapító beállítások között:

Minél magasabb a beállítás, annál több levegő áramolhat. Ez több munkát igényel a lendkerék pörgetéséhez.

Minél alacsonyabb a beállítás, annál kevesebb levegő áramlik. Ez kevesebb munkát igényel a lendkerék forgatásához.

Gondoljunk csak a kerékpáros fogaskerekekre – ez befolyásolja az evezés érzését, de nem feltétlenül tükrözi az ellenállást:

Az egyik beállítás gyorsnak és könnyebben húzhatónak tűnik, de gyorsan kell mozognia, hogy áramot termeljen.

Ennek ellenére a lengéscsillapító tízre forgatása sem jelent jobb edzést. Ez csak keményebb húzást jelent – ​​mint egy evezőscsónak mozgatása.

Javasoljuk, hogy célozzon meg egy 3 és 5 közötti lengéscsillapító beállítást (ez a legtöbb versenyző evezősnek is ott van).

Megjegyzés: egyes beltéri evezősök víztartályt használnak az ellenállás létrehozására, így minden hasonló csillapító beállítás szabályozza a rendszeren áthaladó víz mennyiségét. Továbbra is használhatja ugyanazokat az ajánlásokat a csappantyúszámokhoz.

Erről bővebben itt:

Ezután beszéljünk az evezősport néhány terminológiájáról.

Az evezés évszázadok óta létezik, és a szókincs nagy része átkerült a teremsportba.

Tudnivaló evezési feltételek:

#1) Felosztás

A részidő az 500 méteres evezéshez szükséges időt jelenti, más néven „500-ra való osztás”. Ez valószínűleg jól látható lesz a Display Monitoron.

Ha csökken a szám, az azt jelenti, hogy gyorsabban mész! Woot.

#2) Percenkénti ütem (SPM)

Ezt Stroke Rating-nek is hívják, és pontosan így hangzik: a percenkénti ütések száma.

A magasabb SPM nem feltétlenül jelenti azt, hogy gyorsabban haladsz – gyorsabban is haladhatsz, ha minden egyes löketbe több energiát adsz.

#3) Lapát (vagy pihenés)

Általában az evezősportban soha nem áll meg teljesen. Egyszerűen csak evezni vagy „evezni” egy kicsit könnyebben.

Olyan, mint a HIIT edzéseken.

Ha azonban teljesen abba kell hagynia az edzést, ne stresszelje. Még az is jó, ha időnként leszáll az evezősről… ez valójában nem egy csónak.

Te csinálod.

Ezután meg kell beszélnünk az evezés négy részét, de ehhez ugorjunk egy új szakaszra.

Az evezés négy része

Az evezős ütés négy részre oszlik:

A fogás

A vezetés

A cél

A helyreállítás

Így fog kinézni:

Fedjük le mindegyiket.

#1) A fogás

Ez a…