[ad_1]
„A jelen pillanat tele van örömmel és boldogsággal. Ha figyelmes vagy, meglátod.” ~Thích Nhất Hạnh, A béke minden lépése: A tudatosság útja a mindennapi életben
Érezted már úgy, hogy túl elfoglalt vagy a meditációhoz?
Ön tisztában van az előnyökkel, és nagyon szeretné elkötelezni magát. De te egy elfoglalt ember vagy. Határidőket kell betartani, ételt kell készíteni, számlákat fizetni, gyerekeket fel kell nevelnie, családtagjait fel kell hívnia – és még ez is alig karcolja a felszínt.
Mindannyian ott voltunk. biztosan van.
Mielőtt megtaláltam az éberséget, évekig küzdöttem a koncentrációval. Amikor elköltöztem otthonról, hogy szabadúszó íróként megéljek és bejárjam a világot, a helyzet csak rosszabb lett.
Hirtelen a földgolyó másik felére kerültem, család és gyakran barátok nélkül.
Várnom kellett volna a következő izgalmas étkezést, hogy kimegyek és érdekes új emberekkel találkozzunk, vagy csak egy ismeretlen város látványát és hangjait értékeljem. Ehelyett az otthon megszokott szerkezet nélkül a munkával kapcsolatos szorongás örökös állapotában ragadtam.
Ahogy a stressz tovább nőtt, az a kellemetlen érzés fogott el, hogy egy életre szóló lehetőséget elpazaroltam. Soha nem voltam teljesen elkötelezett sem a munka, sem a játék iránt, és ennek eredményeként egyiket sem tudtam értékelni.
Tudtam, hogy tennem kell valamit.
Szóval megpróbáltam belevetni magam a meditációba. De soha nem tudtam fenntartani. Két-három napot csináltam egymás után, aztán kihagytam egyet, aztán kettőt, aztán egy hetet, és hirtelen feladom.
Aztán olvastam a mindfulnessről. Rájöttem, hogy nem kell egy nagy részt kivennem az időmből, hogy gyakoroljam.
Bármikor figyelmes lehetek, és beilleszthetem a szokásos napi tevékenységeimbe. Egy pillanat ide, egy pillanat oda, és meglepően gyorsan szokássá vált. Nyugodtabb voltam, koncentráltabb, mentális egészségem is javult.
És ami ezután történt, az sokkoló volt.
Néhány hónappal később egy reggel leültem meditálni. Beállítottam az ébresztőmet húsz percre, a lélegzetemre koncentráltam, és végigmentem, amíg meg nem szólalt. De más volt. Sokkal könnyebb volt, mint ahogy emlékeztem.
Normálisnak tűnt – méghozzá természetesnek. Így hát ugyanezt tettem másnap és másnap is, amíg el nem mentem egy hónapig minden egyes nap meditálni. A kis napi figyelemfelkeltő gyakorlatok tökéletes lépcsőfokként szolgáltak a hosszabb meditációs ülésekhez.
Néhány hónappal később egy barátom a munkájával küszködött, ugyanúgy, ahogy én is. Meg akartam nézni, hogyan tudnék segíteni, ezért írtam neki egy e-mailt, amelyben felsoroltam minden olyan módot, amellyel az éberséget próbáltam bevinni az életembe. Az alábbi ötletek beszélgetésünk kiterjesztései.
Remélem, olyan nagy változást hoznak az életedben, mint az enyémet.
Hogyan alkalmazzuk ezeket a gyakorlatokat a lézeréles fókusz kialakításához
Tekints minden helyzetet kiváltó okként, amely visszavezeti a jelen pillanatba. Biztosan nem kell mindegyikkel kezdenie; Valójában azzal kezdeném, hogy hármat vagy négyet választok a gyakorláshoz. Ezután próbáljon meg heti egyet hozzáadni, amíg be nem tudja építeni az összeset az életébe.
1. Ébredés.
Amint felébred, mielőtt felkelne az ágyból, vegyen három mély lélegzetet. Ennek kettős előnye lesz: elcsendesíti az elmét, és oxigénnel tölti fel az agyát, hogy felkeljen az ágyból.
2. Felkelni az ágyból.
Nem mindenkinek van ideje jógára. De mindannyiunknak van időnk nyújtózkodni. Amikor először áll fel, vegyen egy mély lélegzetet, és nyújtsa ki a kezét olyan magasra, amennyire csak tudja, a mennyezet felé, ujjait egyenesen felfelé. Majd miközben kilélegzik, lazítson, hajoljon előre, és próbálja megérinteni a lábujjait. Ügyeljen arra, hogy a légzésére és a nyújtás érzéseire összpontosítson.
3. Ágyvetítés.
Reggelente az első megfektetés remek alkalom az éberség gyakorlására. Próbáljon meg teljesen elköteleződni a tevékenységben, minden figyelmét a lepedők hajtogatására fordítva.
4. Zuhanyozás.
Zuhanyozás közben töltsön el egy-két percet azzal, hogy érezze a vizet a bőrén; figyelje meg a hőmérsékletet, a nyomást és a hangokat, ahogy esik.
5. Öltözködés.
A legtöbben rohanunk felvenni a ruháinkat, de amikor reggel felöltözünk, szánjunk egy percet arra, hogy figyeljünk arra, hogyan érzik magukat a bőrünkön, milyen az anyag textúrája és milyen meleget nyújtanak.
6. A vízforraló felforralása.
Ahelyett, hogy a házban rohangászna, és megpróbálna mindent megtenni, mielőtt a vízforraló felforr, üljön csendben, és figyelmesen hallgassa a vízbuborékot vagy a vízforraló sípját.
7. Tea vagy kávé fogyasztása.
Amikor kávét iszik, lassan kortyoljon, és ügyeljen az ízére, hőmérsékletére és a testre gyakorolt finom hatására.
8. Fogmosás.
Mindannyian (remélhetőleg) ezt tesszük. Tehát ez egy nagyszerű hely, ahol elkezdhet a jelen pillanatra összpontosítani.
9. Hallgass zenét.
Ha reggel elhagyja a házat, hallgat egy pihentető zenét, és nagyszerű módja annak, hogy összpontosítson. Teljesen merüljön el a dalban. Legyen tisztában a hangerővel, a ritmussal, a tempóval, a hangok egyediségével.
10. Teendőlista írása kézzel.
Akár reggel, akár utoljára csinálja ezt, a teendők listája elfojthatja a szorongásokat, és felhívhatja a figyelmét arra, hogy pontosan mit kell tennie a nap folyamán. A régimódi toll és papír használata segít jobban odafigyelni, mint a telefonba vagy a számítógépbe való gépelés.
11. Futás.
Hagyja otthon a zenéjét, és futás közben figyeljen a körülötted lévő hangokra. Érdemes a lábad ritmusára összpontosítani, ahogy a talajt érik.
12. A hajad érintése.
Ha legközelebb azon kapod magad, hogy a kezeddel a hajadba túrsz, figyelj arra, milyen érzés a kezedben. Puha, tüskés, göndör, hullámos?
13. Megállás a piros lámpánál.
Sokan dühösek, idegesek vagy feszültek vagyunk vezetés közben. Minden alkalommal, amikor megáll a piros lámpánál, vegyen egy mély lélegzetet, és próbálja meg ellazítani az állkapcsában, a nyakában vagy a vállaiban esetlegesen fennálló feszültséget.
14. Várakozáskor.
Amikor azon kapja magát, hogy vár, legyen szó egy találkozóról, egy buszmegállóról vagy egy találkozóról, próbálja meg ellazítani az összes izmát…
[ad_2]
Forrás