30 emlékeztető érzékeny embereknek, akik kimerülten, szégyellve vagy elítélve érzik magukat

„A rendkívül érzékeny embereket túl gyakran tekintik gyengéknek vagy sérült áruknak. Az intenzív érzés nem a gyengeség tünete, hanem az igazán élő és együttérző védjegye.” ~ Anthon St. Maarten

Vannak olyan szavak, amelyek fájdalmasan bevésődnek az emlékeinkbe, mintha egy forró póker lenne. Számomra, amikor felnőttem, ezek a szavak azt jelentik, hogy „túl érzékeny vagy”.

Gyakran elkaptam ezt a kifejezést szégyenem vacakoló kezei között, miután valaki érzéketlenséggel és fölényeskedéssel rám vágott, hogy igazolja kegyetlenségét.

Lehet, hogy privátban mondtak valami gonoszt vagy lekezelőt, vagy nyilvánosan kínos történeteket vagy nyílt hazugságokat meséltek rólam.

Akárhogy is, az eredmény ugyanaz volt: személyesen vettem, érzelmileg túlterheltem, aztán vagy felrobbanok a dühtől, vagy zokogok.

De nem csak a kegyetlenség váltotta ki az érzékenységemet, és nem sírtam csak akkor, ha nyilvánvalóan provokáltam.

A jó szándékú emberek, akik általában kedvesen bántak velem, gyengéden emlékeztettek arra, hogy túl érzékeny vagyok, amikor túlelemeztem mások legapróbb dolgait is – például azt, hogy eltartott egy kis idő, amíg visszahívnak, vagy „pofázni”, miután kimondtam valamit, hülyén hangzott a gondolat.

Vagy kihúzzák ezt a bölcs megfigyelést a karakteremről, amikor megszívleltem a kritikát, küzdöttem, hogy elengedjek valami fájdalmasat, vagy valaki más fájdalmát mélyen és intenzíven átéltem, mintha a sajátom lenne.

Mintha az egész világ látná, hogy valami kirívóan nincs rendben velem. De úgy tűnik, nem tudtam megváltoztatni azt, ahogyan az életet érzékelem, tapasztaltam és reagáltam rá.

Nem tudták, hogy ez az érzékenység milyen mélyen fut, messze a felszín alatt.

Fogalmuk sem volt arról, hogy az elmém az állandó reflexiók szövevénye, amely nemcsak a saját élményeimre vonatkozik, hanem a körülöttem lévők szenvedésére is.

Fogalmuk sem volt arról, hogy milyen gyakran érzem magam kimerültnek és túlzottan stimuláltnak, és hogy a zsúfolt vagy hangos környezetben való megjelenés hatalmas erőt igényelt (amit gyakran kellett összegyűjtenem egy nagy olasz családban felnőttként).

Fogalmuk sem volt arról, hogy milyen gyakran éreztem magam stresszesnek, szorongónak és izgatottnak, mert az idegrendszerem annyira fel van tárcsázva.

És fogalmam sem volt, hogy ennek az egésznek van biológiai magyarázata. Csak évekkel később – tulajdonképpen évtizedekkel – találtam rá a „nagyon érzékeny személy” kifejezésre, és végre megértettem, hogy az agyam valójában feldolgozza az információkat, és mélyebben reflektál rá, mint a nem-HSP agyak.

Az évek során megtanultam elfogadni, hogy bizonyos vonásaim és viselkedéseim csak részei annak, hogy nagyon érzékeny ember vagyok.

Megtanultam, hogy a HSP-k:

Azt is megtanultam, hogy néhány korábbi viselkedésem válasz volt az érzékenységemre, például:

Noha rendkívül érzékeny emberként semmiképpen sem vagyok szakértő az életben való eligazodásban, tudom, hogy hosszú utat tettem meg az évek során. Még mindig intenzíven tapasztalom a világot és az érzelmeimet. De kevésbé érzem magam rongybabának egy üvöltő tornádóban, és inkább egy mélyen gyökerező fának, amely elveszítheti néhány levelét, de végül elvisel egy pokolnyi vihart.

Megtanultam vigyázni magamra, tiszteletben tartani az igényeimet, és kevésbé aggódni amiatt, hogy mások mit gondolnak rólam. És általában nem ítélem meg magam olyan szigorúan, mint egykor.

Segít, hogy nemcsak egy eszköztárral rendelkezem az öngondoskodáshoz – beleértve a meditációt, a természetben való sétákat és a hosszú fürdőzést –, hanem a leckék arzenálját is meg kell emlékeznem, amikor az érzékenységem úrrá lesz rajtam.

Ha kapcsolódni tudsz ahhoz, amit megosztottam, és ha gyakran érzed, hogy kimerültnek, szégyellsz vagy elítélnek, akkor ezek az emlékeztetők hasznosak lehetnek számodra most vagy valamikor a jövőben.

Amikor úgy érzi, kimerült

1. Csak a saját érzelmeidért vagy felelős. Nem tudod elvenni mindenki más fájdalmát, és ha tehetnéd, megfosztanád a növekedés lehetőségétől.

2. Nem kell megoldania senki más problémáit. Elég csak hallgatni – de csak annyi ideig hallgathatod, hogy túl sok lesz.

3. Nem kell olyan környezetbe helyezned magad, amely túlzottan stimulál, és attól, hogy valami mást választasz, nem leszel fura vagy kevésbé szórakoztató.

4. Nem érdemes erőltetni magad valamire, ha tudod, hogy nem fogod élvezni, és a végén kimerültnek fogod érezni magad.

5. Dönthetsz úgy, hogy a szorongásod helyett az ösztöneidre hallgatsz. Ha úgy érzed, el kell menned, de aggódsz amiatt, hogy hogyan fognak felfogni, koncentrálj arra a hangra, amely tudja, mi a legjobb az Ön számára.

6. Más emberek és külső helyzetek csak akkor tudnak kimeríteni, ha hagyod. Önnek lehetősége és joga van bármikor határokat felállítani.

7. Nem önző dolog vigyázni magára. A mondás szerint üres pohárból nem lehet tölteni.

8. Az alvás nem luxus; elegendő pihenésre van szüksége ahhoz, hogy kezelje az élet számos, érzelmileg kimerítő részét.

9. A legfontosabb kérdés, amit bármikor feltehetsz magadnak, de különösen akkor, ha túlterheltnek érzed magad: „Mire van most szükségem?”

10. Nem kell, hogy mindent vagy semmit. Már öt percnyi nyugtató gyakorlat, mint például a mélylégzés vagy a jóga, óriási változást hozhat.

Amikor szégyelli magát

11. Nem tudod ellenőrizni vagy megváltoztatni, hogy rendkívül érzékeny idegrendszered van, és nem tudsz segíteni abban, hogy mindent mélyen feldolgozz és intenzíven élj át érzelmeket. Nem szégyellnéd a hajad vagy…